いつでも手軽に　上半身鍛える手のひらトレーニング最短で筋肉が鍛えられる自重筋トレ（10）

シリーズでお届けしてきた自重筋トレ術。最終回となる今回は、器具が必要ない自重筋トレのなかでも特に手軽な「パーム（手のひら）」のトレーニングを紹介する。手のひらを合わせて押したり引いたりするだけで、腕だけではなく上半身の筋肉を鍛えられる。オフィスで自席にいながら、手軽に自重筋トレすることが可能だ。

パーム・プッシュ

両手の手のひらを胸の前で合わせて、互いに押し合う力で、上腕二頭筋、大胸筋を刺激する。自分の力に応じた負荷が無理なくかかり、女性も気軽にできてバストアップに役立つ。10往復程度を目安に（以下同）。