筋肉量を最速で増やすには、押さえておきたいポイントがいくつかある。ジムを利用したほうがいいのか？ トレーニング後にプロテインをたっぷり取ったほうがいいのか？ 食事制限は必要か？ …など気になる疑問について「速トレ＋スロトレ」の筋トレ術を提唱するトレーナーの比嘉一雄さんに聞いた。
Q1 筋トレが続かなくて挫折してしまいます
A 筋トレできない週があっても取り戻せる
筋トレはコツコツ続けるのが理想ですが、実は休んでも追い付くことが可能だという研究結果があります。図1は、筋トレをコンスタントに続けた群と、1週間集中して筋トレをして、その次の1週間は休むという方法を取った群の筋肉量を比較した研究。後者の筋肉量も、アップダウンしながら前者に近づいているのです。忙しくて休んでしまった期間があっても、諦めることはありません。
Q2 ジムのほうが効果的に鍛えられる？
