筋肉を鍛えたほうがいいのはわかるが、ジムに行く時間が取れない……と言い訳してはいないだろうか。月に200セッション以上のパーソナルトレーニングを行うトレーナーの比嘉一雄氏は「器具を使う必要はなし。自分の体重を使う自重トレーニングを、1日5分行うだけで鍛えられる」と断言する。
筋肉を鍛えるには、大きく2つのメカニズムがある。重いものを持ち上げるときなどに力学的に筋線維を損傷させる「メカニカルストレス」。もう一つが、筋肉合成を促すホルモンを分泌させる「ケミカルストレス」。この両方をうまく使うことが、最も効率のいい筋トレだという。
