Step4:昼はしっかりカロリーを摂取する

夕食がこってりにならないよう、昼でしっかり1食分のカロリーを取ることを心掛ける。なおチェーン店で外食した場合は、メニューがデータベースに既に登録されていることもあり、検索も有効だ。

Step5:夜は軽めにして1日の食事を振り返る

夕食はとにかく控えめにすることを目指す。ただ、たんぱく質だけは長時間足りない状態が続かないよう意識して摂取。登録すると出る1日合計での適正量との比較結果を最後に確認して次に生かす。

これで、いい食習慣がつく!
1.料理写真を必ず撮影し、画像解析で記録する
2.食事をとった正確な時間も必ず記録する
3.食事時間にばらつきがないか、数日ごとにチェック

(日経トレンディ 山口佳奈)

[日経トレンディ 2021年7月号の記事を再構成]

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