誰だって運動する前は嫌なもの
筋トレが好きになるためには、正しい目標設定をすること以外にもポイントがあります。
相談者の方は以前、筋トレしたときに、「気持ちよかった」「スッキリした」という感覚を味わっています。実は、この感覚こそが大切なのです。
運動を始める前は、ほとんどの人が「面倒だな」「嫌だな」と感じるものです。私は帰宅後のランニングが習慣ですが、トレーナーの私でさえ、疲れて帰った日は「あ～、今日は走りたくないなあ」と思います（笑）。
でも走り終わった後は、必ず「あ～、気持ちよかった」「やってよかった！」となります。ですから、筋トレをする前に憂鬱な気持ちになったら、やり終わった後の爽快感を思い出してください。
また、相談者の方は、学生時代に部活動で筋トレをやって、それ以来、ネガティブなイメージがついてしまっていますね。それも、筋トレが嫌いな原因になっているようです。
実は、筋トレにハマっている人のなかには、学生時代は部活動で筋トレをやっていなかった、という人も多いのです。むしろ運動が苦手だった、という人も少なくありません。
過去に部活動の筋トレで嫌な思いをしなかった分、先入観がないまま筋トレを始めることができたのでしょう。しかも、真面目に取り組めば結果がついてくるので、運動が苦手だった人でも、自分のカラダが変わっていく達成感を覚え、筋トレにハマっていくのです。
昔に植え付けられた「嫌なもの」という認識は、新たな体験によって書き換えられます。ぜひ、部活動の苦い経験は一度脇に置いて、自分のための筋トレにトライしてみてください。
これは筋トレだけに限った話ではありません。ランニングや水泳といった有酸素運動や、バスケットボールやサッカーなどのチームスポーツ、あるいはサーフィンや登山でも、「苦手だな。嫌だな」と思う運動でも、先入観を捨て、正しい目標設定で取り組めば、楽しくハマれるのです。
筋トレの苦手意識を克服するなら…
▼筋トレで達成感が得られるようになれば好きになる
▼トレーニングの目標は達成の可能性が50％になるよう設定
▼目標を楽々できるようになったらさらに負荷を上げる
▼トレーニング前は誰でも憂鬱なもの。終わった後の爽快感を思い出して！
（まとめ：長島恭子＝ライター）
［日経Gooday2020年6月17日付記事を再構成］
