座ったまま肩甲骨を寄せ上げる
【腕ひねりストレッチ】

両腕を下に向け背中側に伸ばし手のひらを親指の方向から外側に返す。そのまま、息を細く長く、15~20秒吐く。開きっぱなしになった肩甲骨を閉じて。

立ったときは大胸筋をほぐす
【組み手ひねりストレッチ】

手を後ろで組み、手のひらを背中側から裏返す。このとき、肩甲骨を寄せると胸が大きく広がり、大胸筋がほぐれる。

ウェルエイジング 健康で豊かな人生のヒント