健康・医療

from 日経Gooday

「寝返りが少ないと腰痛になりやすい」ウソ・ホント？

日経Gooday

2018/5/5

朝、腰が痛い場合、原因は睡眠中の姿勢にありそうだが、どうなのだろうか。写真はイメージ＝(c)Nattakorn Maneerat-123RF

日経Gooday（グッデイ）

　この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ＆A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください！

【問題】「朝、腰が痛い」と言う人がいますが、寝返りが少ないと腰痛になりやすいというのは、ウソ？ホント？

（1）ホント

（2）ウソ

【関連キーワード】

姿勢寝返り腰痛山口正貴東京大学医学部附属病院

健康・医療

健康・医療 TOP

朝、腰が痛い場合、原因は睡眠中の姿勢にありそうだが、どうなのだろうか。写真はイメージ＝(c)Nattakorn Maneerat-123RF

日経Gooday（グッデイ）

　この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ＆A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください！

【問題】「朝、腰が痛い」と言う人がいますが、寝返りが少ないと腰痛になりやすいというのは、ウソ？ホント？

（1）ホント

（2）ウソ

　正解は、（1）ホント　です。

■睡眠中に同じ姿勢を続けていると腰痛になる

　慢性的な腰痛は、多くの場合、自分の日常生活に原因があります。原因を探るヒントになるのが、痛みを感じる時間帯。腰痛を午前中に感じる人は、睡眠中に原因がある可能性が高いのです。

　東京大学医学部附属病院リハビリテーション部の理学療法士・山口正貴さんは、朝、腰が痛いのは、睡眠中に同じ姿勢を続けている、つまり「寝返りが少ない可能性がある」と指摘します。

　寝返りが少ないと、なぜ腰痛が起こるのでしょうか。主に2つの理由が考えられます。

　1つは血流が悪くなること。仰向けの状態では、内臓の重みが腰に集中し、血管が圧迫されて血流が悪くなります。腰の筋繊維から、プロスタグランジンなどの炎症物質が放出されて痛みを引き起こします。

　もう1つは、長時間体重をかけられることで、腰の骨（腰椎）と骨をつないでいる靱帯がゆるむこと。その結果、連結部である関節が不安定になり、動くと痛みが出るのだそうです。

　一方、午後や夕方以降に腰が痛くなる人は、日中の行動に問題があるかもしれません。例えば、タクシーの運転手は同じ姿勢を長時間続けているため、腰痛に悩む人が多く、デスクワークで1日中座りっぱなしの人も要注意なのです。

■腰痛を引き起こす日常生活の要因は3つ

　日常生活の中で腰痛を引き起こしやすい要因は、「腰の動きすぎ、動かなすぎ、そして体の硬さの3つです」と山口さんは主張します。

　腰の「動きすぎ」というのは、重い荷物を持ち上げたり運んだりする動作を繰り返すなど、腰を酷使し、負担をかけているということ。一方、「動かなすぎ」というのは、前述のように、腰をまったく動かさない状態が長く続くことで、睡眠中に寝返りが少ない場合や、デスクワークで座りっぱなしの場合のこと。「体の硬さ」というのは、関節の可動域が狭く、柔軟性が低いことを意味します。

　「体の硬さ」が与える影響について、山口さんは次のように解説します。

　「脊椎の可動域が広い人、つまり背骨が柔らかい人は腰痛になりにくいんです。股関節の柔軟性も重要です。股関節が硬い人は、床の上であぐらをかくと背筋を伸ばすことが難しいため、背骨が曲がった悪い姿勢になってしまいます。ほかにも、寝返りを打つ場合、体が硬い人はより多くの筋力が必要になります。その結果、寝返りが少なくなり、同じ姿勢で眠り続けるため、朝になって腰痛を起こしやすくなると考えられます」（山口さん）

（日経Gooday編集部）

［日経Gooday2018年4月23日付記事を再構成］

本コンテンツの無断転載、配信、共有利用を禁止します。

ALL CHANNEL

パソコンの手放し方は、大きく分けて「売却」「下取り」「譲渡」「廃棄」の4つに区分できる。廃棄以外の3種類は、要らないパソコンをお金に換えられる可能性がある（イラスト：ヨーダヒデキ）

古いパソコン、処分方法は4つ　売却時の注意点は？日経パソコン

（イラスト：谷小夏）

内視鏡で異常なし　なぜか続く胃の不快感の原因は… 日経ヘルス

ヘルスＵＰ

多重介護の経験について語る西川ヘレンさん

西川ヘレンさん　壮絶な「多重介護」でも笑顔を忘れず日経Gooday

きちんと見えて仕事に使える「柔らか」ジャケット12選 MEN’S EX

エンタメ！

海外ドラマ『13の理由』　女子高生の自殺巡る衝撃作日経エンタテインメント！

マネー研究所

（イラスト：タニグチコウイチ）

個人投資家1.3万人調査　負け組はハイレバレッジ好き日経マネー

50代を待つ過酷なキャリアにどう向き合っていくか。写真はイメージ＝PIXTA

50歳からの過酷なキャリア　あなたはどう向き合う？

イラスト・広野司

南インドのスパイス使いの妙、北九州で(九州味めぐり)

困っている人が優先席に座れるとは限らない。写真はイメージ＝PIXTA

「人に譲るために座る」　優先席を空ける究極の方法

ナショジオ

ナショジオ動画　2018年前半のベスト10はコレ！日経ナショナルジオグラフィック社

グルメクラブ

1970年代に入り、ボトルキープが大流行した＝PIXTA

「冬の時代」に耐えて再生したジャパニーズウイスキー

未来ショッピング

革新的な、北欧デザインの腕時計株式会社LinKage

森永製菓　お菓子の会社らしい特別な場所とは？

ライフコラム

僕はコンサートでも、笑いがほしい（井上芳雄）日経エンタテインメント！

マネーコラム

写真はイメージ＝PIXTA

被災地への寄付金　「ふるさと納税」活用で申告不要に

ランキング

北軽井沢スウィートグラス「ノア」

親子で遊ぼう「樹上の秘密基地」ツリーハウス10選 NIKKEIプラス１