• 肩凝り・腰痛…　こわばる筋肉緩める「抵抗運動」 多くの人を悩ませる肩凝りや腰痛、膝痛。原因の1つは筋肉のこわばりだ。毎日の何気ない動作の積み重ねが、体のゆがみや傾きをもたらす。筋肉の特性を生かした… NIKKEIプラス１
• ストレスや緊張　春の不調は「椅子ヨガ」で乗り切る 春は気温の変化が大きく、自律神経が乱れやすくなる。入学や就職、引っ越しなどの準備で忙しい人も多いだろう。椅子を使ったヨガを合間に取り入れて、心身を整… NIKKEIプラス１
• 雪道の滑らない歩き方　やや前かがみで歩幅小さく 雪が積もったり、凍結したりして歩きにくい冬の道。滑ったり転んだりするのを避けるには、歩き方の工夫が欠かせない。滑って体のバランスが崩れるのはほんの一… NIKKEIプラス１
• 和ピラティスで体幹や脚を強化　へそ下に力を込める 年の初めは日本の伝統芸能を目にする機会が多い。能や狂言、和太鼓などの動きからヒントを得た運動が「和ピラティス」だ。体力アップに加えて、美しい姿勢や所… NIKKEIプラス１
• 「筋活」で健康寿命のばす　運動と栄養の合わせ技カギ 加齢とともに筋肉量は減る。筋肉を使わずにいると、さらに減って足腰が弱ったり、生活習慣病などの原因になったりする。適切な食事と運動を習慣にして筋肉を増… NIKKEIプラス１
• 大掃除は体幹強化のチャンス　床掃き18分で63kcal 年末は大掃除の季節でもある。掃除は面倒だと気乗りしない人も多いだろうが、動作を意識して取り組むことで、体幹強化などフィットネス効果が期待できる。今年… NIKKEIプラス１
• 免疫力高める室内エクササイズ　血流促し体温アップ 冬場は室内外の寒暖差や空気の乾燥で喉や鼻の粘膜が乾き、ウイルスにかかりやすい。ウイルスや細菌と戦うための免疫力を高めることが大切だ。十分な栄養や休養… NIKKEIプラス１
• 腕立てができなくてもOK　カンタン体幹トレーニング 胴体にある「体幹」は体の芯を支えている。この力が低下すると、疲れやすさや体形の崩れ、腰痛などを招く。体力に応じた運動で体幹を刺激し、力を発揮しやすい… NIKKEIプラス１
• ごろ寝体操で夏の疲れ解消　ゆったり心地よくリセット 9月になり暑さが和らいだからといって、体が楽になると安心するにはまだ早い。脳や身体に酷暑の疲れが残ったままだと、思わぬ不調や疾病を招くからだ。負担感… NIKKEIプラス１
• 猛暑乗り切る「ぶらぶら運動」　自律神経をリラックス 酷暑が続くこの夏、暑さによる不快感が長引くと、自律神経が乱れて、心身の不調を招く。暑い時期でも取り組みやすい「脱力・ぶらぶら運動」で、心地良い感覚を… NIKKEIプラス１

• 夏に多いこむら返り　足を伸ばす7つの動作で予防 暑さが厳しい夏は、実は足がつりやすい季節でもある。エアコンによる冷えや運動不足による血行不良に陥りがちなうえ、発汗でミネラルを放出しやすいのが原因だ。 NIKKEIプラス１
• 大股速歩で手軽に筋力アップ　歩幅目安は65センチ 大股でふだんより速く足を動かす「速歩」は通勤、買い物や散歩などの際に手軽にできる健康法だ。「マラソンやジョギングは体力的に自信がない」「運動する時間…
• いつでも手軽に　上半身鍛える手のひらトレーニング シリーズでお届けしてきた自重筋トレ術。最終回となる今回は、器具が必要ない自重筋トレのなかでも特に手軽な「パーム（手のひら）」のトレーニングを紹介する。 日経トレンディ
• ストレッチは筋トレ後？　筋肉を増やすための10原則 筋肉量を最速で増やすには、押さえておきたいポイントがいくつかある。ジムを利用したほうがいいのか？ トレーニング後にプロテインをたっぷり取ったほうがい… 日経トレンディ
• 筋トレ後は血行改善で疲れない体に　部位別ストレッチ 最短で筋肉が鍛えられる自重筋トレを「胸」「腹」「背中」「腕」「脚」「尻」の部位別に紹介してきた。筋トレ後にしたいのはストレッチ。ストレッチは、筋肉や… 日経トレンディ
• スリムパンツをカッコよく　尻を鍛えるスクワット 意識しないとなかなか鍛えられないのが、尻だ。骨盤の後ろ側から大腿骨にかけてを覆う大殿筋などは股関節の動きにも関わり、鍛えれば腰痛の防止にもつながる。 日経トレンディ
• 梅雨時の心身不調　横隔膜を鍛えて乗り切る 梅雨の時期はだるさや体のむくみといった不調が起きやすい。この季節にお勧めしたいのが横隔膜を鍛える運動だ。呼吸が深くなって血行を促し、胃腸の活性化や気… NIKKEIプラス１
• 大きな筋肉が集中　脚の筋トレで全身パワーアップ 体形をカッコよくしたい人は上半身に興味が向きがちだが、実はダイエットに欠かせないのは下半身の筋トレ。下半身には太ももの大腿四頭筋などの大きな筋肉があ… 日経トレンディ
• ダンベル不要　屈強な腕まわりはタオルだけで作れる 二の腕の代表的な筋肉が、力こぶを作る腕の内側の「上腕二頭筋」と、腕の外側にある「上腕三頭筋」。前者は腕を曲げるときに作用し、後者は腕を伸ばすときに働… 日経トレンディ
• 広い背中は男の象徴　タオル筋トレで肩こりも解消 背中は、背中の真ん中から肩までを覆う僧帽筋、わきの下から腰まで覆う広背筋といった大きな筋肉がある部位。鍛えれば後ろ姿がたくましい印象になるうえ、デス… 日経トレンディネット
• 夏に映える胸に　たくましい上半身の作り方 盛り上がったたくましい上半身には欠かせない「胸」の筋トレ。見た目にも筋トレ効果を実感しやすく、モチベーションも上がる。自重筋トレの王道ともいえる「プ… 日経トレンディ
• さよなら下腹ぽっこり　美姿勢にもつながる「腹トレ」 筋トレといえば、「腹筋」を思い浮かべる人が多いだろう。格好よく6つに割れたおなかを手に入れるためには、やはりおなか前面の中央部分を覆う腹直筋を鍛える… 日経トレンディ
• 1日5分の「速トレ＋スロトレ」 これぞ最強の筋トレ術 筋肉を鍛えたほうがいいのはわかるが、ジムに行く時間が取れない……と言い訳してはいないだろうか。月に200セッション以上のパーソナルトレーニングを行うトレ… 日経トレンディ
• 新生活、座ってもできる運動で心も体もリラックス 入社や転勤、異動などで環境が変化する4月。適応しようとして、心や体に過度なストレスが生じやすい。順調なスタートを切るために、緊張をほぐす運動をこまめ… NIKKEIプラス１
• 「細マッチョ」目指す50代　筋トレのポイントは？ 風呂上がり、鏡に映った我が身（59）を見て驚いた。筋肉が落ち、弱々しい体になっている。ダイエットのせいか、加齢のためか。筋肉が減ると見栄えが悪いし、身… NIKKEIプラス１
• 動脈硬化や冷え性も改善　「ストレッチ」の意外な効用 本格的な運動の前後にやることが多い「ストレッチ」。体の柔軟性を高めて運動時のケガを防いだり、運動後の疲れを取ったりする効果が知られているが、それだけ… 日経Gooday
• 二軸歩行、疲労感少なく　「和の動作」で年始めの一歩 新年の始めには、改めて体を見つめ直したいものだ。今回は疲労感が少なく、体に優しい歩き方を紹介する。実は効率的な「和」の動作を取り入れて、年始めの一歩… NIKKEIプラス１
• HIITの一種　タバタトレーニングで前がん細胞減少？ 運動は筋肉を増やし、体脂肪を減らすだけではない。最近の研究から、がんや認知症のリスクを低くし、寿命を延ばす効果も確認されている。実は、最近注目を集め… 日経Gooday
• 大掃除前にツッパリ運動　関節の「滑り」悪さ解消 慌ただしい年末の時期、大掃除や片付けで高いところに手を伸ばしたのをきっかけに、年が明けてから腰痛を発症するケースがある。実は肩関節の「滑り」の悪さが… NIKKEIプラス１
• 正しい腹筋運動　いつでもどこでも 美しい腹筋を目指して運動する人が増えている。せっかく回数を重ねても、間違った動作だと効き目は乏しい。正しい方法と自分にあった運動を日常生活に取り入れ… NIKKEIプラス１

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