シックスパック、腹直筋を鍛えて余分な脂肪を燃焼ぽっこりお腹 解消トレーニング（2）

「ぽっこりお腹（なか） 解消トレーニング」の2回目は、腹直筋（ふくちょくきん）です。胸の下からへその下までお腹の表層を縦に長く覆っている、いわゆる「シックスパック」と呼ばれる筋肉です。腹直筋を鍛えることで、基礎代謝量が上がり、余分な脂肪を燃焼しやすくする効果が期待できます。

腹直筋を鍛える基本トレーニングとして、あおむけの姿勢で脚を上げ下げする方法を紹介します。あおむけになったら両肘を立てて上半身を支えます。脚を伸ばしたまま、バタ足のように交互に上げ下げします。脚を下げたときに、かかとを床につけないようにすることで、腹直筋に負荷を与え続けることができます。20回×3セットが目安です。

基本トレーニングが無理なくできるようになったら、次は床に肘を立てず、両腕を斜め前方にあげたまま脚を上げ下げしてみましょう。より腹直筋に負荷を掛けることができます。上級者向けのアレンジメニューですので、無理のない範囲で行ってください。

監修：トータルボディーコーディネーター　Lee
衣装：スーツ／ルイジ ビアンキ マントヴァ（トヨダトレーディング プレスルーム）、シャツ／メーカーズシャツ鎌倉

「How to」記事一覧