検索朝刊・夕刊LIVEMyニュース日経会社情報人事ウオッチ
NIKKEI Prime

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

検索朝刊・夕刊LIVEMyニュース日経会社情報人事ウオッチ
NIKKEI Prime

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

検索朝刊・夕刊LIVEMyニュース日経会社情報人事ウオッチ
NIKKEI Prime

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

NIKKEI Primeについて

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

/

これって冬季うつ? 防ぐ方法は「日光浴・食事・遊び」

詳しくはこちら

NIKKEI STYLE

寒い季節になると何事もおっくうになり、やる気がしない――。多くの人はこうした傾向があるものだが、仕事や生活にまで影響が及ぶ場合は要注意。もしかしたら「冬季うつ」かもしれない。これは単なる「気分」ではなく、治療が必要なれっきとした「心身の不調」だ。

近年、季節の変化に起因する「季節性感情障害」の一種と見なされるようになった冬季うつ。一般的には秋から冬にかけて症状が現れ、春になって暖かくなると回復するというサイクルを毎年繰り返す。

では通常のうつ病とは何が違うのか。人形町メンタルクリニック(東京・中央)の勝久寿院長によると、「自然な季節変化のみに影響されていることが最大のポイント。年末年始の多忙さなどに伴う心理的ストレスによるうつ症状は冬季うつではない」。主な原因は日照量不足による、精神を安定させる脳内神経伝達物質セロトニンの分泌量の低下と、体内時計の乱れだと考えられている。

症状の出方も冬季うつは独特だ。まず気分の落ち込みより意欲の低下が目立つ。食欲はむしろ亢進(こうしん)し、パンや麺類など炭水化物を無性に欲するようになる。また、うつ病では不眠が見られるが、冬季うつではむしろ過眠傾向となり、夜間十分に寝ていても日中に眠気を催してしまう。

冬季うつには幸い自分でできる対策や予防があり、軽度であれば回復が期待できる。勝院長が勧めるのは「朝の散歩」だ。日光を浴びることでセロトニンの合成が促進される。歩行など運動をすることで体内時計の正常化も期待できる。

「セロトニンの合成には目から光を取り込む必要がある。散歩中はできるだけ下を向かずに顔を上げておくことが大切。30~60分程度のウオーキングを日々の習慣にすれば効果が見込める」(勝院長)

一部の心療内科・精神科などでは、特殊なライトを使用して太陽光に近い光を目から取り込ませる高照度光療法という選択肢もあるが、健康保険の適用外となる。強いうつ症状が続き、高照度光療法などの効果がない場合は、SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)などの抗うつ剤が処方され、春になったら処方の中止や減薬を行う。

「規則正しい生活と栄養バランスの取れた食事。これが何よりの冬季うつ対策」と話す勝院長。食事ではセロトニンの合成に必要な必須アミノ酸「トリプトファン」が多く含まれている乳製品や大豆製品などを多く摂取することを勧める。セロトニン合成には魚に多く含まれるビタミンDも重要で、こちらは日光を浴びることで体内で合成できる。

寒い冬に「朝の散歩」を行おうと思っても、なかなか実行に移せない人は多い。健康行動全般に関わる心理・行動科学的研究に取り組む早稲田大学人間科学学術院の竹中晃二教授は、「散歩ならば履きやすい新しい靴を買って、まず玄関から出てみることから始める。また、家族や友人に応援してもらい、一緒に散歩すると続けやすくなる」とアドバイスする。

また、冬季うつ対策として「冬ならではのライフスタイルを楽しもうとする『ポジティブ・メンタルヘルス』の強化」を勧める。ただ対策しろと言われても人はすぐに行動できない。イベントや温泉旅行、ウインタースポーツなど冬ならではの楽しみを持つことで、寒い冬のネガティブなイメージを払拭できる。

勝院長もこうした認知行動療法的なアプローチを冬季うつの患者に対して行っているという。春になればほとんどが回復する「冬季うつ」だが、ポジティブな気持ちで冬を迎えるようになれば症状の軽減や予防が期待できる。もちろん、うつ症状で仕事や生活に支障が出る場合は躊躇(ちゅうちょ)なく専門医に相談しよう。

(ライター 大谷 新)

[NIKKEI プラス1 2023年1月14日付]

春割ですべての記事が読み放題
有料会員が2カ月無料

有料会員限定
キーワード登録であなたの
重要なニュースを
ハイライト
登録したキーワードに該当する記事が紙面ビューアー上で赤い線に囲まれて表示されている画面例
日経電子版 紙面ビューアー
詳しくはこちら

健康や暮らしに役立つノウハウなどをまとめています。
※ NIKKEI STYLE は2023年にリニューアルしました。これまでに公開したコンテンツのほとんどは日経電子版などで引き続きご覧いただけます。

セレクション

トレンドウオッチ

新着

注目

ビジネス

ライフスタイル

新着

注目

ビジネス

ライフスタイル

新着

注目

ビジネス

ライフスタイル

フォローする
有料会員の方のみご利用になれます。気になる連載・コラム・キーワードをフォローすると、「Myニュース」でまとめよみができます。
春割で無料体験するログイン
記事を保存する
有料会員の方のみご利用になれます。保存した記事はスマホやタブレットでもご覧いただけます。
春割で無料体験するログイン
Think! の投稿を読む
記事と併せて、エキスパート(専門家)のひとこと解説や分析を読むことができます。会員の方のみご利用になれます。
春割で無料体験するログイン
図表を保存する
有料会員の方のみご利用になれます。保存した図表はスマホやタブレットでもご覧いただけます。
春割で無料体験するログイン

権限不足のため、フォローできません

ニュースレターを登録すると続きが読めます(無料)

ご登録いただいたメールアドレス宛てにニュースレターの配信と日経電子版のキャンペーン情報などをお送りします(登録後の配信解除も可能です)。これらメール配信の目的に限りメールアドレスを利用します。日経IDなどその他のサービスに自動で登録されることはありません。

ご登録ありがとうございました。

入力いただいたメールアドレスにメールを送付しました。メールのリンクをクリックすると記事全文をお読みいただけます。

登録できませんでした。

エラーが発生し、登録できませんでした。

登録できませんでした。

ニュースレターの登録に失敗しました。ご覧頂いている記事は、対象外になっています。

登録済みです。

入力いただきましたメールアドレスは既に登録済みとなっております。ニュースレターの配信をお待ち下さい。

_

_

_