脳もココロも元気になる「ノート習慣」

心と脳がスッキリするノートの書き方

STEP1 今の気分をグラフに記入しよう

今の気分を数値で表してみよう。イライラ、ムカムカ、モヤモヤ、ワクワク、ハッピーの5つの気分に対して、「最も強く感じる」場合を5、「あまり感じない」場合を1として、主観で評価する。感じていない場合は0に印を。5項目に印を付けたら、印を線でつないでみる。出来上がった五角形のバランスで、今自分がどんな気分が強いのか、把握しよう。

STEP2 今思っていることを何でも書き出そう

次に、空白の部分に自分が考えていること、思っていることを文字にして書き出してみよう。イライラが強い場合はイライラしたことを書きなぐる、楽しいことは大きく書くなど、気分のままに書き出すのがポイント。どんなネガティブな感情であっても、「こんなことを思ったらダメ」と抑制せず、素直に書いてみて。

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