これでも十分! 無理なくできる半日断食「土曜断食」入門(3)

リバウンドしないための6カ条

断食明けの復食を守ることがリバウンドしないコツ。とはいえ、つい食欲の誘惑に負けてしまう人が多いのも事実。この6カ条を参考にして、成功させてほしい。

1 断食中に、なるべく自然の多い所を散策する

ストレスがたまると、つい食べ物のことを考えがち。散歩で発散させよう。

2 復食はあせらずゆっくり良くかんで食べる

早食いはドカ食いのもと。一口ごとに箸(スプーン)を置いてよくかむ。

3 おかゆは1食分ずつ作る

たくさん作るとついおかわりしがち。面倒でも1食分ずつ作る。

4 体の「満腹信号」に耳を傾ける

体の感性が高まっているときなので、満腹信号をキャッチしやすい。

5 家族と一緒に断食する

家族が普通の食事をしているとつられがち。家族も巻きこんでしまおう。

6 1日断食を繰り返す

1日断食を月に何度か行うと、効果もアップ。徐々に体も慣れてくる。

ウェルエイジング 健康で豊かな人生のヒント
注目記事
ウェルエイジング 健康で豊かな人生のヒント