朝時間を2倍有効活用　朝やるといいこと、悪いこと

家計簿などの数字入力
　ただレシートの数字を書き写すだけといった、考えずにできることは朝には向かない。朝、家計簿をつけるなら、家計の分析や将来設計も同時にしてしまおう

フォーマットのある書類作成
　フォーマットのある書類作成は、朝ははかどるが、インスピレーションがさえる時間にやるのはもったいない。自分のアイデアも加えられるような文書作成に充てよう

単語の暗記
　「記憶は睡眠で定着するので、単語の暗記などは、朝より夜のほうが効果的です」（篠原さん）。朝は英会話学校など、覚えたことをアウトプットできる学習がおすすめ

野菜サラダ
　「繊維質のものを最初に食べるのはおすすめですが、冷房の利いた部屋で体を冷やす生野菜だけを食べるのはNG。ほかの料理も食べ、温かい飲み物と一緒に」（鶴田さん）

コーヒー
　「胃に何もない状態で、コーヒーのように刺激の強いものを飲まないほうがいい。砂糖やミルクも、急激に血糖値を上げます」（鶴田さん）。食事をしながら飲もう

ジュース
　「市販のジュース類（野菜ジュースも含む）は、糖分を含んでいるため、急激に血糖値を上げる。飲むなら、野菜など繊維質のものを食べた後や、食後に」（鶴田さん）