【黙々と続ける単純作業】

家計簿などの数字入力
 ただレシートの数字を書き写すだけといった、考えずにできることは朝には向かない。朝、家計簿をつけるなら、家計の分析や将来設計も同時にしてしまおう

フォーマットのある書類作成
 フォーマットのある書類作成は、朝ははかどるが、インスピレーションがさえる時間にやるのはもったいない。自分のアイデアも加えられるような文書作成に充てよう

単語の暗記
 「記憶は睡眠で定着するので、単語の暗記などは、朝より夜のほうが効果的です」(篠原さん)。朝は英会話学校など、覚えたことをアウトプットできる学習がおすすめ

【食べ方に気を付けたいもの】

野菜サラダ
 「繊維質のものを最初に食べるのはおすすめですが、冷房の利いた部屋で体を冷やす生野菜だけを食べるのはNG。ほかの料理も食べ、温かい飲み物と一緒に」(鶴田さん)

コーヒー
 「胃に何もない状態で、コーヒーのように刺激の強いものを飲まないほうがいい。砂糖やミルクも、急激に血糖値を上げます」(鶴田さん)。食事をしながら飲もう

ジュース
 「市販のジュース類(野菜ジュースも含む)は、糖分を含んでいるため、急激に血糖値を上げる。飲むなら、野菜など繊維質のものを食べた後や、食後に」(鶴田さん)

(日経ウーマン編集部)

[日経WOMAN2012年6月号の記事を基に再構成]