【ひらめきが必要なこと】
仕事の企画のアイデアを考える
「ドーパミンやアドレナリンの分泌量が多い朝は、ひらめき力が優れています。企画書や提案書など、発想力が必要なことをするのがおすすめ」（篠原さん）
「ひとりミーティン」グで一日のTo Doを考える
その日やらなければいけないことなどを手帳に書き出し、一日の予定を確認。「先々やりたいことを思いついたら書き留め、将来設計するのもいいですね」（金子さん）
ブログを更新する
好きなテーマや身の回りの出来事などをブログにアップ! ひらめきのさえる朝なら、いい文章表現ができるはず。楽しい出来事を記録することで、ポジティブにも
自由研究をする
アロマテラピーやエコロジー、歴史…。興味があるテーマを掘り下げて研究してみる。普段からそのテーマを心に留め、集めた資料を朝、読んだり整理してみよう
「ドーパミンやアドレナリンの分泌量が多い朝は、ひらめき力が優れています。企画書や提案書など、発想力が必要なことをするのがおすすめ」（篠原さん）
「ひとりミーティン」グで一日のTo Doを考える
その日やらなければいけないことなどを手帳に書き出し、一日の予定を確認。「先々やりたいことを思いついたら書き留め、将来設計するのもいいですね」（金子さん）
ブログを更新する
好きなテーマや身の回りの出来事などをブログにアップ! ひらめきのさえる朝なら、いい文章表現ができるはず。楽しい出来事を記録することで、ポジティブにも
自由研究をする
アロマテラピーやエコロジー、歴史…。興味があるテーマを掘り下げて研究してみる。普段からそのテーマを心に留め、集めた資料を朝、読んだり整理してみよう
【飲む・食べるといいもの】
常温の水
「胃の中に何も入っていない状態のときは、常温の水を飲むと睡眠中に失った水分を補給できます」（管理栄養士・鶴田麻里子さん）。体を冷やす冷たい水は避けて
たんぱく質を含んだ食事
「成人女性は、たんぱく質が不足しています。昼食、夕食だけで1日に必要な量を摂取するのは難しいですから、肉や魚、納豆などを朝食に加えましょう」（鶴田さん）
豆乳を飲む
不足しがちなたんぱく質を、手軽に飲み物で補いたいなら、豆乳を。砂糖など甘味をプラスしたものも売っているが、できるだけ甘くないものを。無調整がおすすめ
「胃の中に何も入っていない状態のときは、常温の水を飲むと睡眠中に失った水分を補給できます」（管理栄養士・鶴田麻里子さん）。体を冷やす冷たい水は避けて
たんぱく質を含んだ食事
「成人女性は、たんぱく質が不足しています。昼食、夕食だけで1日に必要な量を摂取するのは難しいですから、肉や魚、納豆などを朝食に加えましょう」（鶴田さん）
豆乳を飲む
不足しがちなたんぱく質を、手軽に飲み物で補いたいなら、豆乳を。砂糖など甘味をプラスしたものも売っているが、できるだけ甘くないものを。無調整がおすすめ
