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だから心が疲弊する 「人と比べる」をやめる方法

2013/11/21

68.5%――人と比べて、つい落ち込んだり、自信を失ったりすることがある(日経ウーマン読者アンケートより)。同期が上司に褒められているのを見た瞬間、素直に喜べずに「彼女に比べて私は……」とクヨクヨしてしまう。そんな「人と比べる」クセとは今日でサヨナラ。自信を育てるレッスンを試してみて。

■マイナスの感情をプラスの行動にチェンジ

「周りの人と自分とを比べて落ち込む」ことが多い人は、2つのレッスンを試してみよう。

1つは、積極的に「自分褒め」をするレッスン。「必要なのは、常に他人からの評価を期待する状態から脱すること。人から褒められなければ自信を持てないようだと、心が不安定になりがち」と、精神科医の水島広子さん(図1)。他人ではなく、「過去の自分」と「今の自分」とを比べて成長している点を見つけ、「私も前に進んでいる」と感じる瞬間をこまめに持とう(図2)。

図1 人と比べてしまうことで自分への自信がなくなっていく

もう1つは、「羨ましい」と思う気持ちをプラスに転換するレッスン。「羨ましいと感じるのは、自分もそうありたいという気持ちの裏返し。その人のいいところを自分にも取り入れるには何が必要か具体的に書き出してみると、やるべきことがクリアになる」と、臨床心理士の本多公子さんはアドバイスする(図3)。

図2 自分の成長している点を見つけて褒めてあげよう
図3 書くことで「羨ましい」と思う気持ちをプラスに転換

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