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チャンスを呼び込む体質になる新習慣「1日1行日記」

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NIKKEI STYLE

日経ウーマン
夜、寝る前に1日を振り返り、1行日記をつけてみましょう。毎日1分、日記をつけるだけでチャンスを呼び込む体質になります。その秘密は、ものの見方が変わること。まずは1週間続けてみて。

「いいね!」に目を向け毎日をいい気分で過ごそう

春からの1年、新たなチャンスや出会いを呼び込み、仕事もプライベートもさらに充実させたい。

「その願いをかなえる秘訣は、とってもシンプル。『いいね!』と感じることにアンテナを立てて、毎日をいい気分で過ごすことです」と話すのは、心理カウンセラーのみずがきひろみさん。

いいね!にアンテナが立つと、物事のいい面や人のいいところに目が向くようになる。仕事も面白く取り組めるし、発言も前向きに。その結果、「あの人がいると楽しい」と周囲が感じ、仕事でもプライベートでもいろいろなチャンスが舞い込む。

まずは1日1行、「いいね!日記」をつけてみよう。「書くことが何もない」という人でも大丈夫。「日記を書くことで、いいね!にアンテナが立ちます。1日1つ書くことを日課にすれば、『今日はおいしいランチを食べよう』など、生活を楽しむサイクルが回り始めます」

一方、上司から理不尽に怒られたなどでご立腹の日は、「特別編」としてイライラ解消日記を。怒りを吐き出しすっきりしよう。

お休み前のベッドの中でOK

お風呂に入った後や歯磨きの後など、日記を書くタイミングを決めておくと習慣化しやすい。枕元に小さなノートを置き、寝る直前に書くのもおすすめ。

1.1日を振り返っていいね! と思ったことを書く

「ランチがおいしかった」など、1日を振り返っていいね! と思ったことを書く。「同僚のA子さんの電話対応が優しい」など、人についての気づきでもOK。

2.手帳に短い文や単語を書き並べてもOK

この日記の目的は、いいね! にアンテナを立てること。そのため、文章は短くてかまわない。「空気 気持ちいい」など、手帳に単語を書き並べるのでもOK。

1日1つ、いいね! が書けるように行動を変える

気になっていたカフェに入ってみる、部屋に花を飾る、日曜日の朝に散歩をするなど、そのうちやろうと思っていたことを1日に1つしてみよう。小さな「すてき」を集めよう。

まずは1週間続ける

最初は「書くことが全然ない!」と感じるもの。それでも3日、5日と続けるうちに、いいね! にアンテナが立ち始める。まずは1週間、できれば3週間続けてみよう。

【特別編】

怒りが収まらない日は…… イライラ解消日記

「どうしてあんな言われ方をしなきゃいけないの」など、怒りの気持ちが頭から離れないときに書いてみて。書くことで気持ちが整理できる。

怒りやイライラが頭から離れないとき

仕事で理不尽なことがあったり、友達に頭に来ることを言われたりと、すごく怒っているときに書く。

1.A4のノートか紙に怒りやイライラを書きつづる

「あんな言い方するなんて許せない」「そっちが悪いんじゃない」など、頭に思い浮かぶままに怒りの気持ちを書く。

2.自分の気持ちを正直にストレートに書く

「人のことをこんなに悪く言うのは、よくないのでは」などと考える必要はない。正直に自分の気持ちを吐き出そう。

3.気持ちが軽くなるか、3枚分書いたら終了

思うままに書いていると、だんだん落ち着いてくるはず。気持ちが軽くなったら終了。ビリビリに破いて捨てよう。

この人に聞きました

みずがきひろみさん
心理カウンセラー。外資系証券会社や運用会社で20年にわたり証券アナリストとして活躍した後、心理カウンセラーに。カウンセリングサービス所属。恋愛、キャリア、夫婦問題など女性をサポートするカウンセリングを得意としている。

[日経ウーマン 2016年2月号の記事を再構成]

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