妊娠後期、通勤や出張でこれだけは注意

妊娠後期に入るとおなかも大きくなり、通勤するだけでもハードになります。バスや電車の揺れだけで、早産あるいは流産する心配はまずないとは言われていますが、バランスを崩して転倒したりしないよう、なるべく席に座るかどこかにつかまるようにしましょう。

ラッシュがつらい場合は、少し遠回りになってもすいている電車に乗ったり、時間差通勤などで工夫してみてください。それも難しければ、出社時間を変えてもらえるよう会社に相談するという方法もあります。また、通勤経路や行く先々の駅のエレベーターやエスカレーターの位置、トイレの場所はあらかじめ調べておくと役に立ちます。

出張など長時間かけての移動は何が起こるか分かりませんし、できる限り避けたいものです。どうしても長時間移動が避けられない場合は、ゆとりを持ったスケジュールを組み、多少自己負担となっても指定席を取る、タクシーを使うなど楽に座っていけるようにしましょう。

移動中はできれば、妊婦であることを表すマタニティーマークを着けることをおすすめします。「マタニティマークは『席を替わってほしい』とアピールしているみたいで、着けるのに抵抗がある」という人もいるかもしれませんが、急に貧血で倒れてしまったり、気分が悪くなったり、あるいは事故に巻き込まれたといった時に、妊娠しているという事実が周囲の人や救急の人にも理解されているほうがよい場合があるからです。

妊娠中期～後期になると、生理的におなかが張って痛みを感じることがあります。いつもと違う痛みを感じたり、他の症状も併発したりしていたらすぐに病院へ行きましょう。突然破水したときのために清潔なタオルを用意しておく、病院までのタクシー代程度の金額を財布に用意する、といった準備もしておきたいものです。

いざというときのために、母子健康手帳、健康保険証、診察券なども持ち歩くとよいでしょう。特に冬は風邪を引かないように、マスクや感染予防の除菌ウエットティッシュなどを携帯しましょう。冷え対策のカイロも欲しいところです。通勤時に携帯しておくとよいものをリストにしてみましたので参考にしてください。

＜通勤時の持ち物リスト＞

仕事をしていればストレスを感じることも多いものですが、妊婦になると体調が優れず、さらにストレスが増えることもあります。中には、今までバリバリと仕事をこなし、充実したプライベートを過ごしていたのに、妊娠したらつわりやだるさのため体が思うようにならず、周囲の人の反応にもイライラしてストレスをためてしまう…といったケースもあります。

まずは、自分にとって今、何がストレスになっているのか、その要因を探ってみましょう。今まで通り仕事ができないからなのか、周囲からの理解が得られないからなのか、体調が悪いからなのか、通勤がつらいからなのか、パートナーからの協力が得られないからなのか、出産に対する不安があるからなのか…など要因はいくつもあると思いますが、思いつくまま書き出してみると、自分のストレスの中身が見えてきます。

今までやっていた「出張や深夜残業が続く」「重い荷物を運ぶ」「営業職として歩き回る」といった業務が体力的にきついといった場合は我慢せず、早めに相談して状況を改善してもらうようにしましょう。働く妊婦を守ってくれる法律はちゃんとありますし、最近では人事やメンターが相談を受けたり、悩みを相談できる先輩を紹介してくれるケースもあります。一人で抱え込まず、対処法を伝授してもらい、この時期をうまく乗り切りましょう。

また、妊娠中は大きな仕事上のストレスだけでなく、日々のささいなことが気になり、ストレスになることも多いものです。「トイレがいつも混んでいてイライラする」「社内がいつも寒い」「デスクの椅子が固くて腰が痛い」「隣席の人がいつもせきをしていて（風邪がうつりそうで）心配」など。

実際はこうした日常的なちょっとした不快が積もり積もって、体調不良につながっていることも多いのです。こうしたプチトラブルは、様々な工夫で一つ一つ解決していきましょう。

とはいえ、妊娠中に「不調」「不安」は付き物ですし、仕事をしていればそれなりのストレスはあるものです。この時期はとにかく無理をせず、思うようにいかなくてもあまり気にし過ぎないことも大切です。

出産後は赤ちゃんのお世話で手いっぱいになり、仕事も家事もと、すべてを完璧にこなすことは難しくなります。大切なものは何かと考え、手を抜けるものは手を抜き、頼めるものは頼む、できないことは無理をしない、といったおおらかさも、働く母親になるうえでは必要なことかもしれません。

（ライター　井上佐保子）

［日経DUAL 2015年9月25日付記事を再構成］