ひざ痛に効く「靱帯ゆるほぐし」　股関節にも効く

固まった靱帯をゆるめるにはコツがある。「靱帯は、強い力で動かそうとすると"防御態勢"をとり、緊張が強くなる。だから、ゆるゆる動かしてほぐすのがポイント」（ゆうき指圧整体院の大谷内輝夫院長）。

大谷内院長が考案したメソッドを8年前から患者に指導する福岡和白病院リウマチ・関節症センター長の林和生医師は、「ひざ痛の患者は体重のかかり方が正常範囲から崩れ、背骨から骨盤、ひざ、足首にかけての骨や関節などの"並び"が崩れている。このメソッドで"並び"を正すと、ひざへの負荷が改善し、痛みが軽減する」と話す。

このメソッドはひざ痛だけでなく股関節痛にも有効だ。林医師と大谷内院長は、メソッドを実践した変形性股関節症患者の股関節の動きが良くなり、股関節の痛みが軽減した研究成果を今年5月の「世界変形性関節症会議」（米国）で発表した。

ひざ痛対策に有効な基本の「靱帯ゆるほぐし」は、ひざ頭を8の字にゆらすというもの。ひざと股関節の靱帯の緊張を解いて、ひざ痛を改善させよう。

ひざが痛むときは、その痛み方に注目しよう。「ズキンと差し込むような痛みは炎症が起きているサイン。安静にし、冷湿布を貼って、痛みが治まってから体操を。正座時に突っ張るような痛みがあるときは、様子を見ながら行ってもいい」と大谷内院長は話す。

（ライター　柳本操、構成:日経ヘルス　黒住紗織）

［日経ヘルス2015年8月号の記事を再構成］