Step1:通知を朝に設定

時間栄養学で最も重要なのは朝食。あすけんでは1日1回リマインド通知を任意の時間に設定できるため、自分の理想の朝食時間にして、朝食を必ず食べて記録する習慣をつける。

Step2:朝はたんぱく質、糖質を確認

食事記録は画像解析が楽だ。毎食後、栄養素の分析結果が表示されるので、朝食は特にたんぱく質、糖質の量が不足していないか意識する。

Step3:昼食前にお薦め食材を確認

あすけん有料版では毎食後、不足栄養素から次の食事にお薦めの食材が提案される。昼食は自由に食べて基本的には問題ないが、夕食を軽くするには1日の帳尻合わせに使いたい。お薦め食材は一度チェックしておくと献立を考える際にも役立つ。

あすけん有料版では毎食後、不足栄養素から次の食事にお薦めの食材が提案される。昼食は自由に食べて基本的には問題ないが、夕食を軽くするには1日の帳尻合わせに使いたい。お薦め食材は一度チェックしておくと献立を考える際にも役立つ。

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Step4:昼はしっかりカロリーを摂取する
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