仕事が忙しく運動の時間がない 何から始めればいい?

日経Gooday

忙しいと運動する時間がない。だが体力の衰えを感じたら、運動したほうがいいことは間違いない。(c)primagefactory-123RF
忙しいと運動する時間がない。だが体力の衰えを感じたら、運動したほうがいいことは間違いない。(c)primagefactory-123RF
日経Gooday(グッデイ)

カラダについてのお悩み、ありませんか? 体調がいまいちよくない、運動で病気を予防したい、スポーツのパフォーマンスを上げたい…。そんなお悩みを、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんが解決します! 今回は、階段を上るとすぐ息が上がるようになったので、仕事が忙しいものの運動不足を解消したい、という人のお悩みに答えます。

今月のお悩み
階段を上ると息が上がる… やはり運動が必要?

40代女性。公務員です。

最近、階段を上るとすぐに息が上がってしまいます。年のせいでしょうか。

駅の階段を上ると、ホームに着くころにはすっかり息が上がっています。そのせいもあり、エスカレーターを見つけるとなるべく乗るようにして体力を温存しています。

体力をつけるためには、やはり運動をしたほうがいいのだろうと思うのですが…。

運動の習慣はなく、苦手意識もあり、長年、避けてきました。そのため、何をどこから始めたらいいのか、さっぱり分かりません。

平日は仕事が中心で、朝8時に出勤し、夜10時以降に帰宅する生活です。かなり忙しく、週末になってもその疲れが残ってしまっていて、土日でも継続的に運動できるかどうか…。

このような私でも、続けられる運動はあるのでしょうか? また、運動時間はどう確保すればいいでしょうか。

誰だって階段を上れば息が上がるものだが…

「階段を上っているうちに息が上がってしまい、体力の衰えを実感した」という経験は多くの人にあるようです。私のパーソナルトレーニングジムにも、それがきっかけで運動を始めようと思った人がたくさんいます。

ただし、階段を上って息が上がること自体は、誰にでもあることです。アスリートだって、階段を上り続ければ息が上がりますよ。私だってそうです。

もし、オフィスの1フロア分の階段を上っただけですぐ息が上がってしまったり、ちょっと早歩きしただけなのに息が切れたり、最近になって急に息が上がりやすくなったのであれば、これは様々な疾患が原因である可能性も考えられます、まずは呼吸器内科などで診てもらったほうがいいかもしれません。そうでなければ、あまり心配しなくてもいいかなと思っています。

とはいえ、せっかく運動に興味を持ってくださったのですから、これを機に体を動かす習慣を身につけたいですよね。

「階段」こそが、忙しい人にとっての運動の場

私はフィジカルトレーナーとして、様々な方から運動習慣を身につける方法について相談を受けてきましたが、「朝8時に出勤し、夜10時以降に帰宅する」という生活を送っていらっしゃる方が運動する時間を確保するのはかなり大変だと思います。

もちろん、1日や2日なら、なんとか運動する時間を作ることができるかもしれませんが、それを継続するとなると、なかなか難しいものです。

忙しい人は、毎日階段を使うことが、運動不足解消の第一歩になる。(c) Dinis Tolipov-123RF

ですが、階段を上ると息が切れるようになったということは、相談者の方にとって、現時点で負荷のある運動になっているということです。ならば、まずは、エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を自分の脚で上り下りすることを続けましょう。

毎日、階段を上り下りしていれば、確実に筋力も心肺機能もアップします。1~2カ月もたつと、少しくらいの上り下りなら息が上がらなくなってくるでしょう。ぜひ、がんばって続けてみてください。

ところで、「階段を上がると息が上がるようになって、エスカレーターを使うようになった」とのことですが、それ以前は階段を積極的に使っていたのでしょうか? もし、「毎日、階段を使っていたのに、あるときから、階段を上るとすぐ息が上がるようになった」のであれば、運動不足とは何か別の要因があるかもしれません。その件については、後述します。

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