会社でも在宅でも、働けば疲れるしストレスもたまります。そんなときに手軽にリフレッシュし、やる気をアップできるのが「オフィスヨガ」です。椅子に座って、あるいは机に手をついて手軽にできるヨガのポーズを4回にわたって映像で紹介します。
プレゼン前の緊張緩和に 「稲穂のポーズ」で血流促す
大事なプレゼンや商談など緊張する場面では、筋肉も無意識にがちがちに。「天を仰ぐポーズ」で首筋の筋肉をほぐしてリラックスすれば、深い呼吸ができるようになって落ち着きます。ヨガで血流がよくなれば集中力アップも期待できます。
ランチ後の眠気を解消 「相撲」のポーズで頭すっきり
仕事中に睡魔に襲われたら、どうします？ 集中力が下がったときにおすすめなのが「相撲のポーズ」と「扇のポーズ」です。股関節まわりの筋肉をほぐし、さらに体の側面を伸ばせば、脳により多くの酸素が届くようになり、スッキリ爽快になるはずです。
デスクワークで疲れたら 「犬のポーズ」で筋肉ほぐし
パソコンに向かって長い時間デスクワークをしていると首や肩がこり、目も疲れてきます。そんなときは背中を伸ばす「下を向いた犬のポーズ」が効果的です。ストレッチ効果があるヨガは、疲れにくい体をつくるのにもつながります。
仕事からオフへ 「ねじりのポーズ」でリラックス
仕事を終えたら心身ともにリラックス――。在宅勤務だったら、なおさらオンとオフのスイッチを意識したいものです。「ねじりのポーズ」で背中周りの筋肉や内臓を刺激しながら、1日の疲れや緊張を体の外に出すイメージで息を吐いてみましょう。
監修 / 出演： ヨガインストラクター 株式会社ブレストラン代表 沖 知子（Satoko.Oki）
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