「肩こり借金」も体操でコツコツ返済しよう
肩こりについては、長時間のデスクワークやいわゆる「スマホ姿勢」が首や肩の筋肉に負担をかけ、その原因にもなる。また、ストレスも肩こりの原因だという。「ストレスでイライラすると、交感神経が強く働き、筋肉の緊張が高まり、肩こりを引き起こします。深い呼吸で肩甲骨を動かす体操がおすすめです」（松平さん）
「ひじ肩ぐるぐる」
（1）背筋を伸ばして椅子に座り、足を肩幅程度に開く
（背もたれにもたれかからない、肩の力を抜く、水平にあごを引く、軽く胸を張り、肩が前に入らないようにする、体幹の軸はまっすぐに保つ、丹田（おへそから5cmほど下）を意識する、骨盤は自然に立てる）
（2）肩の骨に指先を軽く添える（腕の力は抜く）
（3）ひじを後ろ回りにゆっくり回す（徐々に大きく回す、目線は下げない、呼吸は止めずに深く、丹田〔おへその5cmt程度下〕を意識）。5～10回行う
●きつい場合は、添える指先の位置を下げ、片方ずつからできる範囲で行う。左右差がある場合は、やりにくい方を多めに行う。
借金を増やさない日常生活のコツ
腰痛、肩こりの借金を増やさないためには、日常生活でやってしまいがちな悪い姿勢を改めることも大切だ。デスクワークで長時間椅子に座る時や、スマートフォンを見る時に、ちょっと工夫をしてみては。
【椅子に座る時】
「背骨が緩やかなS字カーブを描き、骨盤がやや前傾しているのが適切な姿勢です。猫背癖の強い人は、クッションやタオルなどで、適切な姿勢が取りやすくなるようサポートするといいでしょう」（松平さん）
●腰の後ろにクッションを当てる（ランバーサポート）
●薄い座布団や折ったスポーツタオルなどをお尻の下に入れる（仙骨サポート）
【スマートフォンを見る時】
「正しい姿勢で、脚を組まないのが理想ですが、そうしようと頑張るとストレスを感じることも。スマートフォンを見る時は、普段と逆に脚を組み、膝にカバンをのせて体が前傾しないように工夫して」（松平さん）
●いつもと逆に脚を組む
●カバンの上にひじを置く
（文 村山真由美、イラスト 平井さくら）
