内臓脂肪落とす週1回の有酸素運動 長続きさせるコツ

日経Gooday

活用したい「24時間営業のジム」

有酸素運動を習慣化しようとして挫折したパターンでよくあるのが、週末にジョギングやウォーキングをやると決めたものの、外出などの予定が入ったり、天気が悪かったり、気温が暑くなったり、逆に寒くなったりして運動できない週末が続き、次第に習慣そのものが定着できずにフェイドアウトしてしまう…というものだ。

運動を習慣化するために活用したいのが、最近増えている「24時間営業のジム」だ。写真はイメージ= (c) PaylessImages-123RF

「そこで有効活用したいのが、最近増えている、24時間営業の小さなジムです。天候や気温に左右されず、24時間いつでも自分の都合のいいときに利用できます。駅前などに多く、自分の通勤経路の便利なところでも見つけられるでしょう」(中野さん)

24時間営業のジムは、既存のスポーツクラブよりも料金が手ごろなのも魅力だ。中野さんは、24時間営業のジムを自分でも利用していて、あることに気づいたという。

「24時間営業のジムでは、まず筋トレを10分やり、次にトレッドミルでウォーキングを10分、そしてエアロバイクを10分やる、というような運動のやり方をしている人をよく見かけます。このように短時間で種目を変えることも、飽きずに運動を続けられるポイントになるでしょう」(中野さん)

確かに、ウォーキングやジョギング、バイクだけを30分続けていると、次第に飽きてしまうことも多い。10分ごとに種目を変えるというのは気分転換にもなり、使われる筋肉も少しずつ変わるので、全身に刺激を与える効果も期待できる。

また、スポーツクラブで仲間を見つけると運動が長続きするという話はよく聞くが、一方で、そうした常連とのコミュニケーションを負担に感じて、一人で運動したいという人もいるだろう。

「深夜に集中して運動し、短時間で切り上げたほうが続けやすいという方にも、24時間営業のジムは向いているでしょう。私のクライアントは、昼休みや、午後の早い時間に24時間営業のジムに行って運動する方が増えています。食事をして眠くなったときに仕事をしても効率が悪いですから、そのタイミングでジムで汗を流せば、頭がスッキリして気分転換になるでしょう」(中野さん)

まとめると、運動するタイミングとして、(1)週末、(2)朝、(3)昼、(4)夕方以降、という4つを試してみて、一番やりやすいときを見つけるのがお勧めだ。

自分の生活パターンに合った運動習慣を身につけるためにも、24時間営業のジムの活用や、種目の組み合わせなどで工夫をしてみよう。

中野ジェームズ修一さん
スポーツモチベーションCLUB100技術責任者/PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。スポーツモチベーションCLUB100技術責任者、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。最新刊は『女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)。

(ライター 松尾直俊)

[日経Gooday2019年11月20日付記事を再構成]

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

著者 : 中野ジェームズ修一
出版 : 日経BP
価格 : 1,404円 (税込み)

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