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バストアップ呼吸整体 呼吸の力でふっくら上向きに

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NIKKEI STYLE

日経ヘルス

仕事で集中しているとき、ストレスを感じたとき……体が力んで、無意識に呼吸が浅くなっていないだろうか。実はそれが、「しぼみ胸」の原因になっているという。深い呼吸で、ふっくらバストになるセルフ整体に挑戦してみよう。

  ◇  ◇  ◇

同年代の女性に比べ、胸のハリがなくなってきた……。そう感じている人は、体の緊張と力みが原因の「しぼみ胸」かもしれない。「体に力みがあると、呼吸が浅くなる。その結果、胸がしぼんだ感じに。深い呼吸に導く整体を行えば、ふっくら胸が手に入ります」と話すのは、呼吸整体師の森田愛子さんだ。

体の緊張と力みの原因となっているのが、パソコンやスマートフォン(スマホ)の操作などの手先の動き、長時間同じ姿勢での作業だという。「力みは手先からひじ、肩関節、背骨へと広がり、横隔膜を動きづらくする。そのため、呼吸も浅くなる。呼吸が浅くなれば、血液の巡りが悪くなり、筋肉も張り詰めて凝り固まった状態に。負の連鎖を起こす」(森田さん)。

そこで森田さんが考案した3つの整体で改善しよう。行うときに、注意したいのが、姿勢。無理に背すじを伸ばして、胸を張るのはNGだ。

「頑張ってつくった美姿勢は、一時的に胸を上げて見せているだけ。背骨の自然な湾曲をなくし、体の動きを硬くしているので、呼吸も苦しく、力みを助長します。楽に呼吸できる姿勢で行えば、日常でも深い呼吸ができるように。そうすると、バストはふっくら、自然に上がります」(森田さん)。

【STEP1】ふっくら胸をつくる 胸まわりの力みをとる呼吸整体

腕を大きく回して、しぼんだ胸まわりを刺激。胸元から腕がポカポカと温かくなり、ふわっと軽くなる。

背すじは伸びすぎてはダメ!
「呼吸整体」を行うとき、背すじをぴんと伸ばすと、体の力みが抜けない。上半身がリラックスでき、呼吸を深められる、背中に自然な丸みのある姿勢がよい。

ひじ 肩 手首の力みをとれば胸がもっと広がる

「しぼみ胸」を根本から解消するには、手首から始まる力みの連鎖をほどくことが肝心。深い呼吸とともに、手首、ひじ、肩、肩甲骨、そして背中をゆるめる。

胸をしぼませる力みは、指先から始まるという。「指先を酷使すると、まず末端が緊張します」と森田さんは指摘。しかし、スマホやパソコンを手放せない生活では手先は休む間がない。

「力みをためない体をつくるには、力を意識的に抜くことが必要」と森田さん。そこで、整体では胸まわりの力みをとったが、残り2つの整体では、手首、ひじ、肩、体幹と力んでいるポイントを調整する。呼吸を深め、巡りを促すと同時に、緊張をほどいていく。「肩甲骨、背中の力みがとれれば胸も自然と開き、胸は柔らかくふっくらしてきます」(森田さん)。

【STEP2】さらにふっくら胸に ひじ・肩の力みをとる呼吸整体

ひじや肩、背中を一気にゆるめ、力みをとろう。呼吸を続けながら、上半身を前に倒しうずくまる。

【STEP3】オフィスでもできる 手首の力みをとる呼吸整体

意外と起きている手首の力み。仕事場や移動中、テレビを見ながらなど、手先を使ったらまめにほぐそう。

朝1分でふっくら胸スイッチON 普段の呼吸が深い呼吸に変わる呼吸法

朝行えば、深い呼吸へスイッチする呼吸法。背骨を自然な湾曲に戻し、背中の硬さをとるポーズが、自然と深い呼吸へ導く。鼻から吸った息が体の中心を通過し、お腹の底に落ちるイメージで呼吸を行うのがポイント。

イスまたはあぐらで座り、胸の前で両手のひらを合わせる。親指を胸の中心に押しあて、両ひじは少し前に出し、1分間呼吸。合わせた手を胸の中心にあてると、肩がやや内側に入る姿勢に。背中の緊張がほぐれて呼吸が深まりやすい。

森田愛子さん
呼吸整体師。鍼灸マッサージ師・ヨガインストラクター。女性の体質改善や産前産後ケアを軸に渋谷鍼灸理学治療室(K-Raku Style)にて治療を行う。著書に『呼吸整体師が教える 深呼吸のまほう』(ワニブックス)など。

(ライター 長島恭子、写真 鈴木宏、ヘア&メイク 依田陽子、スタイリング 椎野糸子、モデル 原田ゆか、監修 森田愛子)

[日経ヘルス 2018年10月号の記事を再構成]

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