格好よくスーツやシャツを着こなすためには、それが似合う肉体も必要となります。シャツの似合う引き締まった体をつくるための、効果的なトレーニング方法をお教えします。鍛えるのは（1）広背筋（2）僧帽(そうぼう)筋（3）上腕三頭筋 の3つ。最後は太く逞（たくま）しい腕をつくる「上腕三頭筋」の鍛え方です。
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(1)効果的な「筋トレ」のための3つのポイント
(2)「広背筋」を鍛えて、逆三角形の背中を手に入れろ
(3)「僧帽筋」を鍛えて、逞しい肩周りを手に入れろ
上腕三頭筋は上腕（二の腕）の後ろ側についている筋肉で、その名の通り3つの筋肉からできて、二の腕の体積の3分の2を占めています。これを鍛えることで、引き締まった腕を手に入れることができます。
(1) 膝をつき、脇を締めた状態で両手を置く
(2) 肘を曲げ、体を下ろす
脇を広げずに行うのがポイントです。
(1)～(2)を15回×2セット繰り返してください。
※無理のない範囲で行い、ケガ・事故に注意してください。回数は目安です。
脇を締めて腕立てをすることで、上腕三頭筋をダイレクトに刺激します。脇を広げると、腕の他の部位にも負荷がかかってしまい、効率的に鍛えることができません。
監修：トータルボディーコーディネーター Lee
協力：メーカーズシャツ鎌倉、麻布テーラー、ジョセフ チーニー
＝この項おわり
