〈応用〉片脚立ちで、さらに負荷アップ
「ワンレッグ・デッドリフト」
デッドリフトとは、本来はバーベルなどを持ち上げて脚や尻を鍛えるトレーニングだ。これを、片脚で立った状態で、自分の体重を重りとして行うのがこの応用編。バランスを取るために、全身の体幹の筋肉にもアプローチできる。
〈チャンレンジ〉片足立ち&ひねりで、下半身を鍛え抜く
「ビハインド・レッグ・スウェイ・スクワット」
片脚でスクワットするだけでもキツいのに、さらに脚を後ろに交差させながら腰を落とす、高難度ワザ。上半身と骨盤は前方に向けたまま、下半身にひねりが加わる。大腿四頭筋と大殿筋に、通常のスクワットとは異なる方向から負荷がかかる。
【最短で筋肉が鍛えられる自重筋トレ】
第2回 さよなら下腹ぽっこり 美姿勢にもつながる「腹トレ」
第3回 夏に映える胸に たくましい上半身の作り方
第4回 広い背中は男の象徴 タオル筋トレで肩こりも解消
第5回 ダンベル不要 屈強な腕まわりはタオルだけで作れる
第6回 大きな筋肉が集中 脚の筋トレで全身パワーアップ
第2回 さよなら下腹ぽっこり 美姿勢にもつながる「腹トレ」
第3回 夏に映える胸に たくましい上半身の作り方
第4回 広い背中は男の象徴 タオル筋トレで肩こりも解消
第5回 ダンベル不要 屈強な腕まわりはタオルだけで作れる
第6回 大きな筋肉が集中 脚の筋トレで全身パワーアップ
比嘉一雄さん
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CALADA LAB.代表。1983年福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学。石井直方氏の下で、研究と現場を両方知るトレーナーとして活動を開始。科学的根拠に基づく「えびすメソッド」を考案した。『自重筋トレ 100の基本』（エイ出版社）など著書多数。
［日経トレンディ2018年4月号特別付録記事を再構成］
