ダンベル不要 屈強な腕まわりはタオルだけで作れる最短で筋肉が鍛えられる自重筋トレ(5)

日経トレンディ

〈応用〉上腕三頭筋をダンベルなしで鍛える

「タオル・フレンチプレス」

こちらは腕を伸ばす過程で上腕三頭筋が鍛えられる、別名「アーム・エクステンション」。上腕二頭筋を鍛える「基本のタオル・アームカール」とセットで行いたいトレーニングだ。肩の三角筋なども同時に鍛えることができる。

〈チャレンジ〉腕と肩にぐっと利かせる

「デルタ・プッシュアップ」

デルタは「三角」の意味で、腰を曲げて三角になって行うことや、手で三角を作って行うことからくる。肩の三角筋に特に効くという意味合いもある。膝を曲げると負荷が低くなってしまうので、しっかり伸ばした状態で行う。

比嘉一雄さん
CALADA LAB.代表。1983年福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学。石井直方氏の下で、研究と現場を両方知るトレーナーとして活動を開始。科学的根拠に基づく「えびすメソッド」を考案した。『自重筋トレ 100の基本』(エイ出版社)など著書多数。

[日経トレンディ2018年4月号特別付録記事を再構成]

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