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「脳」の処理能力 上げるなら「背筋」を伸ばす!

健康は姿勢で変わる(5)

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NIKKEI STYLE

仕事の作業効率が下がってきたときには、背筋を伸ばすといい。脳を覚醒させる脳内ホルモンが出て、ワーキングメモリーの働きが増し、処理能力がアップする。

◇  ◇  ◇

デスクワークが遅々として進まないとき、もしかしたらあなたは猫背になっているのかもしれない。実は背筋を伸ばしているかどうかで、脳の覚醒の度合い、処理能力が違ってくるからだ。諏訪東京理科大学教授の篠原菊紀さんはこう説明する。

「背筋を伸ばすと、脳が覚醒し、情報処理に必要な短期的な記憶力などが高まります。背筋を伸ばしたことで抗重力筋が働き、覚醒に作用するノルアドレナリンが脳内に分泌されるからです」

つまり、作業効率を上げるなら背筋を伸ばした姿勢で仕事に取り組んだほうがいい、ということだ。逆に、椅子の背に深くもたれかかったり、机に突っ伏したりした姿勢だと、抗重力筋の働きが弱まるため、覚醒水準は下がり、脳は休息モードに入る。小中学生の頃の授業中の姿勢を思い出し、「なるほど」と納得する人も多いかもしれない。教員が姿勢を注意するのも、脳科学的に正しいというわけだ。

デスクワークをしていて効率が下がってきたり、少し眠気が出てきたりしたときは、いったん立ち上がり、少し歩いて戻ってくるといい。背筋を伸ばしたときと同様、立つことで抗重力筋が働き、覚醒水準が高まる。

また、やらなければならない仕事があるのにスイッチが入らないときには、動くといい。仕事に手がつかないときは、脳の運動系回路が働いていないことが多い。背筋を伸ばしたり、少し歩いたりして体を動かすことで、脳の運動系の回路が働き始め、やる気スイッチがオンになる。

思考パターンとも関係あり

一方、姿勢は思考パターンとも関連している。下を向けば内向き思考に、上を向けば外向き思考になるのだ。

「視線を下げたときは、脳内でデフォルトモード・ネットワークが働きます。デフォルトモード・ネットワークは、ぼんやりしているときに活動する脳のネットワークで、これが働いているときは、過去を振り返ったり、自分を見つめたりと自省的になります。ひらめきも起こりやすくなります」

『考える人』の姿勢はまさにその状態。一方、視線を上げたときは、「脳内で注意喚起のネットワークが働きます。情報を取り込み、外の世界とのつながりを強める思考といえるでしょう」

ところで、電車内や路上でもよく見かけるスマホ姿勢。「外にいながら、自分の世界にとどまる、内向き思考が広がっているということでしょうか」

(文 中村陽子、イラスト 内山弘隆)

◆健康は姿勢で変わる

第1回 「×」の人は気を付けて 日常動作の正しい姿勢図鑑

第2回 階段の上り下りや座り動作 こんな姿勢は体に悪い

第3回 熟睡の基本姿勢は「大の字」 睡眠時無呼吸なら横向き

第4回 「猫背で座りっ放し」は危険 血圧を高くする要因に

篠原菊紀さん
 諏訪東京理科大学教授。専門は応用健康科学、脳科学。茅野市縄文ふるさと大使も務める。子供から高齢者までの、脳トレ教材の開発を数多く行う。『30日で脳がみるみる若返る! 1日5分 朝の脳トレ習慣』(ナツメ社)ほか著書多数。

[日経おとなのOFF 2018年2月号記事を再構成]

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