「利き手」があるように、お尻にも、いつも体重をかけてしまう「利き尻」がある。これが骨盤の傾きを招き、腰痛、ぎっくり腰などにつながるという。また、長時間座り続けて、いざ立とうとすると腰が重いのは、骨盤のゆがみがリセットされないままだから。利き尻による悪影響を最小限に抑える座り方、骨盤と肩甲骨のゆがみをリセットする立ち上がり方を紹介しよう。
【ラクに猫背が改善、腰が痛くならない座り方】
お尻を均等に使っているようでも、実は偏っている。右は座ったときにお尻にかかる圧力を可視化した写真。赤い部分、左尻に荷重がよりかかっている。この場合、左尻が「利き尻」（写真提供／岡村製作所）座っているとき、左右のお尻には均等に体重が乗っていると思うだろう。しかし、パーソナル・トレーナーの伊藤和磨さんは「すべての人は、片側のお尻に偏って座っている。それを『利き尻』と呼んでいる」と言う。利き尻に体重を乗せ続けることが、腰痛やぎっくり腰、坐骨神経痛、猫背の原因というのだ。
まず、自分の利き尻がどちらかをチェックしよう。両手を水平に伸ばし、それぞれに上体をスライド。より遠くに伸ばしやすいほうが利き尻だ。「多くの人は右が利き尻。右足を上に組んで座る人が多いのは、そのことを示唆している」と伊藤さん。
（左）イスに座って、ひざの間を軽く開け、背すじを伸ばす。両腕を水平に上げる。（中）両腕を水平にしたまま上体を左にスライド。（右）両腕を水平にしたまま上体を右にスライド。より腕を遠くに伸ばしやすく体重を乗せやすい方が利き尻利き尻に偏って座ると、骨盤が傾いて背骨もゆがむから問題になるそうだ。「のべ3万人以上のクライアントを見てきた経験から、利き尻側は坐骨神経痛を患いやすく、同側の腰も椎間板ヘルニアのリスクが増大するようだ」（伊藤さん）
右が「利き尻」の人を前から見た場合。右の骨盤が下がっているため、上体も右にスライド。背骨がゆがむため、腰痛・猫背、頭部が傾くため肩こりの原因になる下の写真は、左右の坐骨に均等に荷重して座れるよう、伊藤さんが推奨する座り方。「足を前後に開くだけで上体の安定性が増し、肩や腰の緊張が緩和。ひざや腰に負担をかけずにスムーズに立てる。シンプルでも大きな変化をもたらすので身に付けてほしい」（伊藤さん）
お尻が下がっていた側のひざを曲げて足を引くと、骨盤が起きて骨盤の水平性が保たれる。背骨が真っ直ぐになり、腰や首・肩へのストレスが軽減される【骨盤と肩甲骨のゆがみをリセットする立ち上がり方】
両手をお尻に当て、手をさすり上げるように立つだけ！多くのデスクワーカーを見てきたKIZUカイロプラクティックグループ代表院長の木津直昭さんは、「一見、背すじを伸ばしているようだが、骨盤だけ後傾している人を多く見かける。この骨盤後傾の座り姿勢を長時間続けていると、体に染みついてしまい、立っても寝てもその姿勢が改善されない。その結果、腰痛、肩こりのほか、あおむけで寝られないといったトラブルにもつながる。立ったときに、ひざが曲がったままになっているから、ひざの痛みにつながることも」と話す。そこで、木津さんが考えたのが、立ち上がるときに、骨盤と肩甲骨のゆがみを一気にリセットするメソッドだ。
