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オフィスで簡単！仕事効率UPエクササイズ

How to

マインドフルネスを取り入れる

2017.9.10

「装い」に磨きをかけるには、まず内面から――。体幹を鍛えるメソッド「ピラティス」のメニューから、自律神経を整え、集中力向上をはかるエクササイズ「スタンディングロールダウン」をご紹介します。ストレスを軽減、集中力を高めるとされ、今話題の「マインドフルネス」と同じような効果が期待されます。

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（1）脚を腰幅に開き、背面を壁につけ鼻から息を吸う
（2）口から息を吐きながら、頭の先から順番に壁からはがすように曲げていく
（3）腰まで曲げたところで、鼻から息を吸う
（4）口から息を吐きながら、お尻の先から順番に壁に背中をつけていく

POINT（1）背骨一つひとつを意識して、ゆっくりと丁寧に動かす
　POINT（2）呼吸は大きく吸って、大きく吐く

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