本格的な夏を前に、汗をかく機会が増える時期。思わず、自分の体がにおっていないかと、くんくんしてしまう人もいるかもしれない。体臭や口臭、頭皮やデリケートゾーンなど、部位別に、気になるニオイの対策を3回に分けて紹介する。2回目はニオイのセルフケアについて見ていこう。
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ニオイ対策の第一歩は、汗をよくかける体になることだ。よく働く汗腺ほどミネラルの再吸収力が高い。「現代人はエアコンの効いた部屋にいたり、運動不足で汗をかけなくなっている。汗腺トレーニングとしてウオーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて。2～3週間続けると、衰えた汗腺の機能は回復する」（五味クリニックの五味常明院長）
また、疲労により生じる乳酸が原因でにおう汗にも、有酸素運動は有効という。「乳酸の過剰分泌を抑えるにも、有酸素運動は有効」（五味院長）
更年期ののぼせ、ほてりや緊張時などの精神性発汗は、一度にどっと出るため、ミネラル分の再吸収が間に合わず、ベタベタ汗になりやすい。「ぬらしたタオルですぐにふき取って」（成城松村クリニックの松村圭子院長）
食生活では「肉類のとりすぎに注意。動物性たんぱく質は皮脂の分泌を増やし、加齢臭の引き金になるほか、たんぱく質が体内で分解されるときにアンモニアが発生し、肝臓で処理できないと汗のニオイの原因にもなる。また、便秘も汗がアンモニア臭になる。お通じがよくなるように食物繊維の摂取を」（松村院長）。
疲労によるニオイや、加齢臭には、「抗酸化作用のあるビタミンC、ビタミンEなどを含む食品、血液をアルカリ傾向にし、乳酸の発生を抑える梅干しや海藻類、乳酸菌などの腸内環境を整える食べ物がお薦め」（五味院長）。
デリケートゾーンは「こまめに交換」が基本
頭皮のニオイには、五味院長は塩洗髪を薦める。「塩には消臭効果があり、ナトリウムイオンの塩溶（えんよう）という作用で雑菌の温床となるフケも溶かし、洗い流す」（五味院長）
デリケートゾーンは「ナプキンを2～3時間を目安に替える。おりものシートも同じ」（松村院長）。ボディソープでゴシゴシ洗うのはNG。「膣内を弱酸性に保ち、自浄作用があるデーデルライン桿菌（かんきん）が洗い流され、雑菌が繁殖しやすい環境に。お湯洗いで十分」（松村院長）
口臭対策には、唾液の分泌をよくすることがカギ。「かむ回数を増やすだけでも唾液腺が刺激される。耳下腺、舌下腺、顎下腺のマッサージには唾液を多く出す効果がある。また、副交感神経が優位になると唾液の分泌がよくなるので、血行をよくして冷えをとり、リラックスした時間を持とう」と竹屋町森歯科クリニックの森昭院長はアドバイスする。
（ライター 海老根祐子、構成：日経ヘルス 羽田光）
［日経ヘルス2017年6月号の記事を再構成］
