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「一夜漬け」必勝法は? 反復テストが記憶定着に効果

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NIKKEI STYLE

試験の前日に知識を詰め込む「一夜漬け」。覚えたことを定着させるにはひたすら読むべきか、書くべきか、それとも――。受験シーズンに記者(23)が効率の良い暗記方法を探った。

一夜漬けに秘策はあるのか。30年以上記憶術の研究や指導にあたり、著作も多い宇都出雅巳さんを訪ねた。「知識を定着させるには、どれだけ繰り返しの作業をするかが重要」と宇都出さん。じっくり数回読む・書くより、読み書きの回数を重ねた方が覚えやすいという。繰り返すと脳が重要な情報だと判断して忘れにくくなるからだ。

読むのと書くのとではどちらが記憶しやすいか。英語能力テスト・TOEICが満点の先輩記者に憧れ、一晩でTOEICの英単語100語を暗記しようと決意した。制限時間は午前1~3時の2時間。3時に書き取りテストをし、覚えた単語数を確認する。

1回目はノートを使わず、単語帳を読むことに徹した。英語の発音と和訳を繰り返して音で覚える。文字を書かないのでつづりが覚えにくい。

宇都出さんによると「意味とつづりで関連する文章を作りイメージ記憶にすると効果的」。「悲しい」という意味の「lamentable」なら「ラーメン食べると悲しい」という文章にして場面をイメージしながら覚える。

自分なりに文章を作った。「detain=引き留める」は「出たいが引き留められる」。本来の発音とは異なるが、つづりは覚えられる。

イメージ記憶を使いつつ読み込んだ結果、暗記できたのは92語だった。

2回目は前回と異なる単語100語を書いて覚える。読むより時間がかかり、同じページを見飽きた。効率的に書いて覚えるには「指で空間に書く『空書(くうしょ)』がおすすめ」と宇都出さん。ノートに文字を書くより速い。

記者のように飽きやすいタイプは、意識的にページを変えるのも有効だ。1ページに10語ある単語帳なら、1ページ1語ずつ10ページにわたって覚えていくとマンネリ化しない。

なんとか集中力を保った2回目は、95語を覚えられた。

定着率をより上げる方法はあるか。慶応大学の伊東裕司教授(認知心理学)によれば「暗記したものを随時テストするとよい」。脳が一度仕入れた情報を「思い出す」ことで記憶が強化されるからだ。

例えばテストを短時間で繰り返す方法。3回目の実験では書きつつ、10語進むごとに最初の単語に戻りテストした。最初の方の単語ほど繰り返しテストすることになる。

思い出す作業を繰り返した3回目は、100語すべて暗記できた。伊東教授は「記憶は『机の引き出し』のイメージが強いが、実際は違う」と説明する。脳は覚えたものをそのまま思い出すのではなく、解釈や理由付けで思い出すのだという。

一夜漬けで翌日のテストに備えるとき、仮眠はとるべきか。日本睡眠学会認定医の遠藤拓郎さんは「徹夜で試験に臨むのは最悪のパターン」と話す。「夜に覚えて、少しでも睡眠をとって朝もう一度復習するのが良い」(遠藤さん)。眠っている間に記憶が定着するからだ。

仮眠のポイントは時間と場所。脳が深い睡眠モードに入ってしまう手前の15分以内にするか、睡眠サイクルとされる90分区切りで1時間半か3時間寝ると起きやすい。

場所は机の上にタオルを敷いて顔をつけるか、リクライニングさせた椅子。ソファや床は深い眠りに落ちやすいので避けよう。どうしても徹夜で勉強するときは、甘いアメ、ガムなどで血糖値をあげ、集中力を回復させるとよい。

一夜漬けはこれで何とかなりそうだ。ただ短期的に詰め込んだ知識は忘れやすいのか、不安になった。伊東教授は「思い出せなくなっても記憶がなくなったわけではない。一夜漬けの知識もゼロにはならない」と話す。今回練習した300語も、頭のどこかに入っていると信じよう。

◇  ◇  ◇

「クラブ由美」の伊藤由美さん 3000人の顔と名前 画像で覚える

高級ブランドショップなどが立ち並ぶ東京・銀座の一角。今年35周年を迎える「クラブ由美」でオーナーママを務める伊藤由美さんは、3000人以上の客の顔と名前を覚えている。

伊藤さんは「目のなかのシャッターを押すように、名刺と顔を併せて画像で覚える」という。名刺を受け取ったら、相手の顔と一緒に視界に収め、その画像ごと記憶する。

おもてなしの仕事を通じて身につけた記憶術。「記憶は努力。自分の得意な方法で覚えようとするのが大事」と話す。

(相馬真依)

[NIKKEIプラス1 2018年2月3日付]

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