• 片脚立ちに1日ガム3回　脳を鍛える食と運動の新習慣 前回記事「『ちょい忘れ』減らす脳習慣　空き増やし記憶力鍛える」では、低下しがちな前頭前野の機能やワーキングメモリの働きを向上させる2つの脳習慣を紹介… 日経おとなのOFF
• 夏に備えダイエット　栄養バランスで筋肉つけバテ防止 薄着となり体形が目立つ夏を控え、ダイエットを試みる人も多いだろう。だが、間違った方法で進めると夏バテしかねない。失敗に終わらないように、正しい知識を… NIKKEIプラス１
• 「ちょい忘れ」減らす脳習慣　空き増やし記憶力鍛える 前回記事「『アレ何だっけ』が増えてない？　脳の老化チェック」で、「脳への適切な刺激と生活習慣の改善によって、何歳になっても脳のパフォーマンスは向上す… 日経おとなのOFF
• 「アレ何だっけ」が増えた？　脳の老化をテストで点検 加齢とともに増えてきた、知っている名前や数字がすぐに出てこない「アレ何だっけ？」現象。どうしたら、いつまでも働きモノの脳でいられるのか。医師の長谷川… 日経おとなのOFF
• 運動×脳トレで認知症予防　失敗することがよい刺激に 運動に「脳トレ」を組み合わせたエクササイズがシニア世代の人気を集めている。体を動かしつつ計算したり、2つ以上の単純な動作を同時に行ったりして、認知機…
• 長旅では座って体を動かす　「ちょい運動」で血流促進 連休中に飛行機や電車で旅行を楽しむ一方、長時間の移動に疲れた人も多いだろう。立つことが難しい乗り物の中でも、座ってできる運動で効果的に体を守ることが… NIKKEIプラス１
• 40代から男の肌はケア次第　10歳若返る1日3分習慣 前回記事「男性も10歳若返れる　肌を老けさせる12の習慣を知る」で、スキンケアや紫外線対策の重要性について解説した。スキンケアと聞くと、「難しそう」「面… 日経おとなのOFF
• 男性も10歳若返れる　肌を老けさせる12の習慣を知る スマホの画面を曇らせる顔のギラつき、シワやシミ、たるみは、どれも同じ原因で起きている。老け顔をつくり出す原因を知り、改善すれば、肌年齢を10歳下げるこ… 日経おとなのOFF
• 新緑の季節は森林浴　五感刺激し自分流リラックス 新緑が美しい季節。森林浴に関心を持つ人も多いのではないか。森を散策し木々の香りに触れれば心身の健康につながる。自分が最も心地よいと感じる過ごし方を見… NIKKEIプラス１
• 1日1回は口内をリセット　歯磨きの常識を見直そう 「毎食後の歯磨きを」「歯が削られるから歯磨き剤は少なめに」――。歯磨きの常識とされてきたことが、必ずしもそうではないとわかってきた。虫歯や歯周病の予防… NIKKEIプラス１

• 腸の老化を防ぐ9種の食材と栄養素　もち麦・キウイ… 前回記事「便が細い、硬い…　腸の老化度をチェックリストで確認」では、便秘を悪化させる要因を紹介した。では、腸の老化を防止し、便秘を解消するのにできる… 日経おとなのOFF
• 便が細い、硬い…　腸の老化度をチェックリストで確認 加齢とともに、目には見えないが、腸も老化が進み、便秘などの不調や病気のリスクが高まっていく。腸の老化を抑えるために必要なのは、毎日の食事を改善するこ… 日経おとなのOFF
• 真田弘美東京大学教授 加齢で皮膚はがれる「スキンテア」　80～90代で増加 ちょっとしたはずみで、高齢者の皮膚が破れたり出血したりするスキンテア（皮膚裂傷）が医療や介護の現場で問題になっている。80歳代になると目立ちはじめ、治…
• 肩凝り・腰痛…　こわばる筋肉緩める「抵抗運動」 多くの人を悩ませる肩凝りや腰痛、膝痛。原因の1つは筋肉のこわばりだ。毎日の何気ない動作の積み重ねが、体のゆがみや傾きをもたらす。筋肉の特性を生かした… NIKKEIプラス１
• ストレスに独り言のすすめ　考え整理、不安や怒り制御 職場や家庭で抱えるストレスを軽減しようと、独り言が活用されている。前向きな内容をつぶやくことで自らの考えや気持ちを整理し、悩みや不安を和らげる効果が…
• 出会いの季節の口臭ケア　朝食の有無で大きな違い 春は出会いの季節。初めて会ったときに息が不快だと、第一印象でマイナス要因となる。面と向かって指摘されることも少ないため、自分の口臭が心配という人も多… NIKKEIプラス１
• 悪い姿勢が招く「隠れ酸欠」　呼吸筋ほぐして深い息に 「なんだか息苦しい」と訴えて呼吸器内科を受診する人が増えているという。検査で病気は見付からず、悪い姿勢などによる呼吸の浅さが原因のことが多い。「隠れ… NIKKEIプラス１
• 肌老化、原因の8割は太陽光　紫外線増える春から対策 肌の老化は、加齢よりも太陽光による影響が大きいという。春は紫外線量が増え始める時期。太陽光が皮膚に与えるダメージや有効な対策を知り、日ごろから肌の「… NIKKEIプラス１
• 寝ながらスマホで寄り目に？ 若者に斜視急増 若者を中心に「急性内斜視」の患者が増えている。片方の黒目が内側に向き、物が二重に見えるようになる。スマートフォン（スマホ）の長時間使用による影響が懸… NIKKEIプラス１
• ストレスや緊張　春の不調は「椅子ヨガ」で乗り切る 春は気温の変化が大きく、自律神経が乱れやすくなる。入学や就職、引っ越しなどの準備で忙しい人も多いだろう。椅子を使ったヨガを合間に取り入れて、心身を整… NIKKEIプラス１
• 滑舌やかむ力は大丈夫？　口の機能低下、筋トレで予防 「滑舌が悪くなった」「会話中に唾が飛ぶ」――。こんな様子があれば、口の機能が低下している兆候だ。放置すると、低栄養や病気、全身の虚弱などの原因にもなる。 NIKKEIプラス１
• 食事や栄養の心配事　コンビニなどで気軽に相談 健康のためにバランスのよい食生活が大事だと分かっていても、思うようにいかない人は多いはず。栄養や献立づくり、料理のコツをもっと知りたい。そんなときに…
• 不調招く血流悪化をチェック　内から外から温めて予防 血液の巡りは生命を維持するための重要な役割を担う。血流が悪化すると、冷えや体の痛みといったさまざまな不調が現れて、動脈硬化などの原因になることもある。 NIKKEIプラス１
• 冬のかくれ脱水に注意　乾燥で進行、長風呂はNG 脱水症といえば暑い季節の印象がある。実は冬は、気づかぬうちに体の水分が不足する「かくれ脱水」が起こりやすい。空気が乾燥しているので、体内の水分が奪わ… NIKKEIプラス１
• 睡眠リズムが狂う「社会的時差ボケ」　不調の原因に 生活上の事情で睡眠のリズムが狂う「社会的ジェットラグ（時差ボケ）」が問題になっている。睡眠時間の減少や体調不良につながり、仕事の効率低下や生活習慣病… 日経Gooday
• 冬に多いヒートショック　風呂やトイレ、温度差対策を 底冷えする季節は、家の中の寒暖差が大きくなって血圧が乱高下し「ヒートショック」が起きやすくなる。入浴時の転倒や失神、脳梗塞などの原因になる。室内でも… NIKKEIプラス１
• 和ピラティスで体幹や脚を強化　へそ下に力を込める 年の初めは日本の伝統芸能を目にする機会が多い。能や狂言、和太鼓などの動きからヒントを得た運動が「和ピラティス」だ。体力アップに加えて、美しい姿勢や所… NIKKEIプラス１
• 腰・膝の関節、簡単筋トレで守る　痛み改善し転倒予防 関節を守る筋肉を鍛える「関節トレーニング（関トレ）」はシニア世代が自宅で手軽にできる健康法だ。道具は使わず動作は単純。体力がない人や運動が苦手な人で…
• 「筋活」で健康寿命のばす　運動と栄養の合わせ技カギ 加齢とともに筋肉量は減る。筋肉を使わずにいると、さらに減って足腰が弱ったり、生活習慣病などの原因になったりする。適切な食事と運動を習慣にして筋肉を増… NIKKEIプラス１
• 宴会の胃もたれ・胸焼け予防術　就寝時は左半身を下に 忘年会や新年会などが相次ぐ年末年始にかけては、食べ過ぎや飲み過ぎで内臓に負担がかかりがちで、胃の調子を崩す人が多くなる。不快な胃もたれや胸やけを防ぐ… NIKKEIプラス１

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