• 猛暑乗り切る「ぶらぶら運動」　自律神経をリラックス 　酷暑が続くこの夏、暑さによる不快感が長引くと、自律神経が乱れて、心身の不調を招く。暑い時期でも取り組みやすい「脱力・ぶらぶら運動」で、心地良い感覚… NIKKEIプラス１
• 仕事や家事が滞りがちに…　ストレス蓄積の兆しかも 　職場や家庭で感じる、様々なストレス。よくあることだと放置すると、精神疾患や急病の引き金になることもある。ストレスとの適切な向き合い方を知って、早め… NIKKEIプラス１
• 老親の衰え「フレイル」見逃さない　チェック法は？ 　高齢者の心身機能が低下する「フレイル」の兆候を見逃さないようにする取り組みが自治体に広がっている。介護が必要になる手前の段階で適切に指導し、高齢者…
• マウスガードでスポーツのケガ予防　脳振とう軽減も 　サッカーやラグビー、格闘技など他の選手との接触が多い競技の試合や練習で、誤って歯を折ってしまったり顎の骨を負傷したりする事故が多い。こうした口回り…
• 一汗かいた後のビールが危ない　夏に多い痛風を防ぐ 　夏になると、痛風の発作が起こりやすい。汗をかいて脱水が進むことに加え、ビールを飲む機会が増えて尿酸値が上がるためだ。発作を防ぎ、安心してお酒を楽し… NIKKEIプラス１
• 人生100年時代って本当なの？ イチ子お姉さん　最近「人生100年時代」という言葉をよく耳にするわ。今の子どもの半数が100歳（さい）を超（こ）えるという予測もあるの。色々な準備が必要ね。
• 大股速歩で手軽に筋力アップ　歩幅目安は65センチ 　大股でふだんより速く足を動かす「速歩」は通勤、買い物や散歩などの際に手軽にできる健康法だ。「マラソンやジョギングは体力的に自信がない」「運動する時…
• 夏に多いこむら返り　足を伸ばす7つの動作で予防 　暑さが厳しい夏は、実は足がつりやすい季節でもある。エアコンによる冷えや運動不足による血行不良に陥りがちなうえ、発汗でミネラルを放出しやすいのが原因… NIKKEIプラス１
• ストロー呼吸・指回し…　職場でできる脳リフレッシュ ■割り箸、ストロー、タオル……　身近なグッズで身体感覚を意識　SNSやメールでひっきりなしにやりとりする現代。人間の脳は常時複数のタスクをこ… 日経トレンディ
• いつでも手軽に　上半身鍛える手のひらトレーニング 　シリーズでお届けしてきた自重筋トレ術。最終回となる今回は、器具が必要ない自重筋トレのなかでも特に手軽な「パーム（手のひら）」のトレーニングを紹介す… 日経トレンディ

• 汗の季節に気になるニキビ　原因は顔のダニかも… 　高温多湿の時期は、アレルギーの原因になるチリダニが増える。それとは別に、季節を問わず肌に生息するダニがいる。特に、顔にいるダニが増えすぎると、様々… NIKKEIプラス１
• ストレッチは筋トレ後？　筋肉を増やすための10原則 　筋肉量を最速で増やすには、押さえておきたいポイントがいくつかある。ジムを利用したほうがいいのか？ トレーニング後にプロテインをたっぷり取ったほうが… 日経トレンディ
• 筋トレ後は血行改善で疲れない体に　部位別ストレッチ 　最短で筋肉が鍛えられる自重筋トレを「胸」「腹」「背中」「腕」「脚」「尻」の部位別に紹介してきた。筋トレ後にしたいのはストレッチ。ストレッチは、筋肉… 日経トレンディ
• スリムパンツをカッコよく　尻を鍛えるスクワット 　意識しないとなかなか鍛えられないのが、尻だ。骨盤の後ろ側から大腿骨にかけてを覆う大殿筋などは股関節の動きにも関わり、鍛えれば腰痛の防止にもつながる。 日経トレンディ
• ソニー・ライフケア提 介護施設で会話や見守り　広がる「ロボットセラピー」 　コミュニケーション機能のあるロボットで高齢者を癒やす「ロボットセラピー」が広がっている。動物と接する「アニマルセラピー」はストレス軽減などの効果が…
• 夏は細菌性食中毒にご用心　手洗い、作り置きは急冷 　飲食によって腹痛や下痢、嘔吐（おうと）、発熱といった症状が起こる食中毒。梅雨から夏にかけての高温多湿な時期に多発する。安全・安心な食生活のために、… NIKKEIプラス１
• 梅雨時の心身不調　横隔膜を鍛えて乗り切る 　梅雨の時期はだるさや体のむくみといった不調が起きやすい。この季節にお勧めしたいのが横隔膜を鍛える運動だ。呼吸が深くなって血行を促し、胃腸の活性化や… NIKKEIプラス１
• 大きな筋肉が集中　脚の筋トレで全身パワーアップ 　体形をカッコよくしたい人は上半身に興味が向きがちだが、実はダイエットに欠かせないのは下半身の筋トレ。下半身には太ももの大腿四頭筋などの大きな筋肉が… 日経トレンディ
• ダンベル不要　屈強な腕まわりはタオルだけで作れる 　二の腕の代表的な筋肉が、力こぶを作る腕の内側の「上腕二頭筋」と、腕の外側にある「上腕三頭筋」。前者は腕を曲げるときに作用し、後者は腕を伸ばすときに… 日経トレンディ
• 広い背中は男の象徴　タオル筋トレで肩こりも解消 　背中は、背中の真ん中から肩までを覆う僧帽筋、わきの下から腰まで覆う広背筋といった大きな筋肉がある部位。鍛えれば後ろ姿がたくましい印象になるうえ、デ… 日経トレンディネット
• 夏に映える胸に　たくましい上半身の作り方 　盛り上がったたくましい上半身には欠かせない「胸」の筋トレ。見た目にも筋トレ効果を実感しやすく、モチベーションも上がる。自重筋トレの王道ともいえる「… 日経トレンディ
• 夏のベタベタ汗をサラサラ汗に　代謝高める筋トレ法 　サラッと心地よい汗を流すには、筋肉トレーニングで体の代謝を高めることが必要だ。日常生活の合間に“汗トレ”を取り入れて、筋肉が効率良く熱を… NIKKEIプラス１
• さよなら下腹ぽっこり　美姿勢にもつながる「腹トレ」 　筋トレといえば、「腹筋」を思い浮かべる人が多いだろう。格好よく6つに割れたおなかを手に入れるためには、やはりおなか前面の中央部分を覆う腹直筋を鍛え… 日経トレンディ
• 1日5分の「速トレ＋スロトレ」 これぞ最強の筋トレ術 　筋肉を鍛えたほうがいいのはわかるが、ジムに行く時間が取れない……と言い訳してはいないだろうか。月に200セッション以上のパーソナルトレー… 日経トレンディ
• 夏に備え「汗トレ」　ベタベタ汗の人は入浴で改善 　夏本番前に始めたいのが、汗をしっかりとかける体をつくる発汗トレーニング。入浴法や運動など、汗腺の機能を高める効果的な方法を、上下2回で紹介する。本… NIKKEIプラス１
• 1日1000歩だけで筋トレ効果も　疲れない歩き方 　ただ長く歩けばいいわけではない。ウオーキングは「量」より「質」が重要だ。正しい歩き方さえ身に付ければ、普段の移動が筋トレに変身。それも、背骨と脚の… 日経トレンディ
• 気温上昇中、今年は春から脱水対策 　気象庁によると、2018年4～6月の気温は平年に比べ高くなる見込みという。脱水対策は通常、暑い夏の熱中症予防の位置づけだが、今年は春のうちから必要だ。脱… NIKKEIプラス１
• 新生活、座ってもできる運動で心も体もリラックス 　入社や転勤、異動などで環境が変化する4月。適応しようとして、心や体に過度なストレスが生じやすい。順調なスタートを切るために、緊張をほぐす運動をこま… NIKKEIプラス１
• 実はレバーにご用心　男性が飲酒時に注意すべきつまみ 　「低カロリーだからハイボール」「ポリフェノールが多いから赤ワイン」？　健康を気にして注文する酒を考えるのもいいが、何をつまみとして食べるかのほうが… 日経トレンディ
• 週末の二度寝でチェック　ひょっとして「睡眠負債」？ 　通勤電車で居眠りする、最近ケアレスミスが増えた――そんな兆しがあれば「睡眠負債」を抱えている可能性がある。わずかな寝不足でも、習慣化すると病気を招く… NIKKEIプラス１

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