• 大掃除は体幹強化のチャンス　床掃き18分で63kcal 年末は大掃除の季節でもある。掃除は面倒だと気乗りしない人も多いだろうが、動作を意識して取り組むことで、体幹強化などフィットネス効果が期待できる。今年… NIKKEIプラス１
• 肺炎・脳梗塞・ストレス…　声は健康のバロメーター 「声がかさつくようになった」「話が聞き取りにくいと言われることが増えた」など、自分の声の変調に心当たりはないだろうか。声は肺炎や脳梗塞などになるリス…
• 成功する「休肝日」　飲食やブログ発信で酒を断つ お酒の飲み過ぎを自覚したとき、意識するのが「休肝日」。健康診断の結果も気になるし、今夜こそ酒を抜こう。そう思っていても、つい誘惑に負けてしまう――。飲…
• 高血圧防ぐ「DASH食」　野菜や果物、ナッツ多めに 高めの血圧が気になるが、減塩はなかなか難しい――。そんな人は、高血圧を予防・改善する「DASH食」を試してはどうだろう。塩分の排出を促して血圧を下げる食事… NIKKEIプラス１
• 免疫力高める室内エクササイズ　血流促し体温アップ 冬場は室内外の寒暖差や空気の乾燥で喉や鼻の粘膜が乾き、ウイルスにかかりやすい。ウイルスや細菌と戦うための免疫力を高めることが大切だ。十分な栄養や休養… NIKKEIプラス１
• かかと落としで骨粗しょう症防ぐ　カルシウムも補給を 骨がもろくなり、骨折しやすくなる骨粗しょう症。閉経期以降の女性がかかりやすく、日本の患者数は男女合わせて約1280万人とも見込まれる。早期に自分の骨の状… NIKKEIプラス１
• レンチンだけ　腹をへこます低糖質・高たんぱくレシピ 今やダイエットの代名詞ともなったライザップ。その運動＆食事のメソッドを紹介する「世界一下腹が凹む！ ライザップ式『ダイエットボール』」（日経BP社）か… 日経ヘルス
• 更年期症状改善に一役「エクオール」　大豆由来の成分 更年期症状の対策として大豆イソフラボンを摂取する女性は多いが、実はイソフラボンが体内で分解されてできる「エクオール」という成分が鍵を握る。ただ日本人…
• 腕立てができなくてもOK　カンタン体幹トレーニング 胴体にある「体幹」は体の芯を支えている。この力が低下すると、疲れやすさや体形の崩れ、腰痛などを招く。体力に応じた運動で体幹を刺激し、力を発揮しやすい… NIKKEIプラス１
• 低糖質・高たんぱくがカギ　間食OKのダイエット術 今やダイエットの代名詞ともなったライザップ。その運動＆食事のメソッドを紹介するムック『世界一下腹が凹む！ ライザップ式ダイエットボール』（日経BP社）… 日経ヘルス

• 歯ブラシで磨けるのは7割　40歳過ぎたら歯間ブラシ 「ミドル世代の体の元気は歯の手入れから」。日課になっている食後の歯磨き。だが、40歳代以降は歯周病で歯を失う人が増えてくる。働き盛りで歯科医院へ行く時…
• PIXTA 糖質制限ダイエット　動脈硬化・隠れメタボのリスク増 数年前から流行している糖質制限ダイエット。米飯やパン、麺類などの炭水化物を減らし、代わりに肉類など他の食べ物を取るだけで手軽にやせられると評判だ。だ…
• 耳の老化は30代から始まる　自覚難しく不安なら受診 「聞こえ」の悪さは、高齢者特有だと思いがち。実際は、働き盛りの世代から聴力は老化し始めている。進行すると対人関係などに不都合が生じ、仕事や生活に影響… NIKKEIプラス１
• 秋の夜長、夜更かし不調にご用心　休日に2時間長寝 酷暑も一段落し、過ごしやすくなる秋は、つい夜更かししがちだ。睡眠不足や不規則な生活による睡眠の乱れは、多くの不調の原因になり、仕事の生産性を下げる。 NIKKEIプラス１
• ごろ寝体操で夏の疲れ解消　ゆったり心地よくリセット 9月になり暑さが和らいだからといって、体が楽になると安心するにはまだ早い。脳や身体に酷暑の疲れが残ったままだと、思わぬ不調や疾病を招くからだ。負担感… NIKKEIプラス１
• 猛暑乗り切る「ぶらぶら運動」　自律神経をリラックス 酷暑が続くこの夏、暑さによる不快感が長引くと、自律神経が乱れて、心身の不調を招く。暑い時期でも取り組みやすい「脱力・ぶらぶら運動」で、心地良い感覚を… NIKKEIプラス１
• 仕事や家事が滞りがちに…　ストレス蓄積の兆しかも 職場や家庭で感じる、様々なストレス。よくあることだと放置すると、精神疾患や急病の引き金になることもある。ストレスとの適切な向き合い方を知って、早めに… NIKKEIプラス１
• 老親の衰え「フレイル」見逃さない　チェック法は？ 高齢者の心身機能が低下する「フレイル」の兆候を見逃さないようにする取り組みが自治体に広がっている。介護が必要になる手前の段階で適切に指導し、高齢者が…
• マウスガードでスポーツのケガ予防　脳振とう軽減も サッカーやラグビー、格闘技など他の選手との接触が多い競技の試合や練習で、誤って歯を折ってしまったり顎の骨を負傷したりする事故が多い。こうした口回りの…
• 一汗かいた後のビールが危ない　夏に多い痛風を防ぐ 夏になると、痛風の発作が起こりやすい。汗をかいて脱水が進むことに加え、ビールを飲む機会が増えて尿酸値が上がるためだ。発作を防ぎ、安心してお酒を楽しむ… NIKKEIプラス１
• 人生100年時代って本当なの？ イチ子お姉さん　最近「人生100年時代」という言葉をよく耳にするわ。今の子どもの半数が100歳（さい）を超（こ）えるという予測もあるの。色々な準備が必要ね。
• 大股速歩で手軽に筋力アップ　歩幅目安は65センチ 大股でふだんより速く足を動かす「速歩」は通勤、買い物や散歩などの際に手軽にできる健康法だ。「マラソンやジョギングは体力的に自信がない」「運動する時間…
• 夏に多いこむら返り　足を伸ばす7つの動作で予防 暑さが厳しい夏は、実は足がつりやすい季節でもある。エアコンによる冷えや運動不足による血行不良に陥りがちなうえ、発汗でミネラルを放出しやすいのが原因だ。 NIKKEIプラス１
• ストロー呼吸・指回し…　職場でできる脳リフレッシュ ■割り箸、ストロー、タオル……　身近なグッズで身体感覚を意識SNSやメールでひっきりなしにやりとりする現代。人間の脳は常時複数のタスクをこなしている状態で… 日経トレンディ
• いつでも手軽に　上半身鍛える手のひらトレーニング シリーズでお届けしてきた自重筋トレ術。最終回となる今回は、器具が必要ない自重筋トレのなかでも特に手軽な「パーム（手のひら）」のトレーニングを紹介する。 日経トレンディ
• 汗の季節に気になるニキビ　原因は顔のダニかも… 高温多湿の時期は、アレルギーの原因になるチリダニが増える。それとは別に、季節を問わず肌に生息するダニがいる。特に、顔にいるダニが増えすぎると、様々な… NIKKEIプラス１
• ストレッチは筋トレ後？　筋肉を増やすための10原則 筋肉量を最速で増やすには、押さえておきたいポイントがいくつかある。ジムを利用したほうがいいのか？ トレーニング後にプロテインをたっぷり取ったほうがい… 日経トレンディ
• 筋トレ後は血行改善で疲れない体に　部位別ストレッチ 最短で筋肉が鍛えられる自重筋トレを「胸」「腹」「背中」「腕」「脚」「尻」の部位別に紹介してきた。筋トレ後にしたいのはストレッチ。ストレッチは、筋肉や… 日経トレンディ
• スリムパンツをカッコよく　尻を鍛えるスクワット 意識しないとなかなか鍛えられないのが、尻だ。骨盤の後ろ側から大腿骨にかけてを覆う大殿筋などは股関節の動きにも関わり、鍛えれば腰痛の防止にもつながる。 日経トレンディ
• ソニー・ライフケア提 介護施設で会話や見守り　広がる「ロボットセラピー」 コミュニケーション機能のあるロボットで高齢者を癒やす「ロボットセラピー」が広がっている。動物と接する「アニマルセラピー」はストレス軽減などの効果が認…

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