• 不調招く血流悪化をチェック　内から外から温めて予防 血液の巡りは生命を維持するための重要な役割を担う。血流が悪化すると、冷えや体の痛みといったさまざまな不調が現れて、動脈硬化などの原因になることもある。 NIKKEIプラス１
• 冬のかくれ脱水に注意　乾燥で進行、長風呂はNG 脱水症といえば暑い季節の印象がある。実は冬は、気づかぬうちに体の水分が不足する「かくれ脱水」が起こりやすい。空気が乾燥しているので、体内の水分が奪わ… NIKKEIプラス１
• 睡眠リズムが狂う「社会的時差ボケ」　不調の原因に 生活上の事情で睡眠のリズムが狂う「社会的ジェットラグ（時差ボケ）」が問題になっている。睡眠時間の減少や体調不良につながり、仕事の効率低下や生活習慣病… 日経Gooday
• 冬に多いヒートショック　風呂やトイレ、温度差対策を 底冷えする季節は、家の中の寒暖差が大きくなって血圧が乱高下し「ヒートショック」が起きやすくなる。入浴時の転倒や失神、脳梗塞などの原因になる。室内でも… NIKKEIプラス１
• 和ピラティスで体幹や脚を強化　へそ下に力を込める 年の初めは日本の伝統芸能を目にする機会が多い。能や狂言、和太鼓などの動きからヒントを得た運動が「和ピラティス」だ。体力アップに加えて、美しい姿勢や所… NIKKEIプラス１
• 腰・膝の関節、簡単筋トレで守る　痛み改善し転倒予防 関節を守る筋肉を鍛える「関節トレーニング（関トレ）」はシニア世代が自宅で手軽にできる健康法だ。道具は使わず動作は単純。体力がない人や運動が苦手な人で…
• 「筋活」で健康寿命のばす　運動と栄養の合わせ技カギ 加齢とともに筋肉量は減る。筋肉を使わずにいると、さらに減って足腰が弱ったり、生活習慣病などの原因になったりする。適切な食事と運動を習慣にして筋肉を増… NIKKEIプラス１
• 宴会の胃もたれ・胸焼け予防術　就寝時は左半身を下に 忘年会や新年会などが相次ぐ年末年始にかけては、食べ過ぎや飲み過ぎで内臓に負担がかかりがちで、胃の調子を崩す人が多くなる。不快な胃もたれや胸やけを防ぐ… NIKKEIプラス１
• 「便器ゴシゴシ」は後回し　病気を防ぐ清掃術 「掃除機はガシガシと動かす」「ホコリはパタパタとはたく」「トイレ掃除はまず便器から」…。自分もそうだと思う人は多いはず。だが、掃除のプロによれば、こ… 日経おとなのOFF
• 勘違い掃除が病原をまき散らす　病気にならない清掃術 たかがホコリと思うなかれ。実はホコリは細菌やダニ、カビといった病原体の格好のすみかだ。それを知らないまま“勘違い掃除”をして、部屋中に病原をまき散らし… 日経おとなのOFF

• 大掃除は体幹強化のチャンス　床掃き18分で63kcal 年末は大掃除の季節でもある。掃除は面倒だと気乗りしない人も多いだろうが、動作を意識して取り組むことで、体幹強化などフィットネス効果が期待できる。今年… NIKKEIプラス１
• 肺炎・脳梗塞・ストレス…　声は健康のバロメーター 「声がかさつくようになった」「話が聞き取りにくいと言われることが増えた」など、自分の声の変調に心当たりはないだろうか。声は肺炎や脳梗塞などになるリス…
• 成功する「休肝日」　飲食やブログ発信で酒を断つ お酒の飲み過ぎを自覚したとき、意識するのが「休肝日」。健康診断の結果も気になるし、今夜こそ酒を抜こう。そう思っていても、つい誘惑に負けてしまう――。飲…
• 高血圧防ぐ「DASH食」　野菜や果物、ナッツ多めに 高めの血圧が気になるが、減塩はなかなか難しい――。そんな人は、高血圧を予防・改善する「DASH食」を試してはどうだろう。塩分の排出を促して血圧を下げる食事… NIKKEIプラス１
• 免疫力高める室内エクササイズ　血流促し体温アップ 冬場は室内外の寒暖差や空気の乾燥で喉や鼻の粘膜が乾き、ウイルスにかかりやすい。ウイルスや細菌と戦うための免疫力を高めることが大切だ。十分な栄養や休養… NIKKEIプラス１
• かかと落としで骨粗しょう症防ぐ　カルシウムも補給を 骨がもろくなり、骨折しやすくなる骨粗しょう症。閉経期以降の女性がかかりやすく、日本の患者数は男女合わせて約1280万人とも見込まれる。早期に自分の骨の状… NIKKEIプラス１
• レンチンだけ　腹をへこます低糖質・高たんぱくレシピ 今やダイエットの代名詞ともなったライザップ。その運動＆食事のメソッドを紹介する「世界一下腹が凹む！ ライザップ式『ダイエットボール』」（日経BP社）か… 日経ヘルス
• 更年期症状改善に一役「エクオール」　大豆由来の成分 更年期症状の対策として大豆イソフラボンを摂取する女性は多いが、実はイソフラボンが体内で分解されてできる「エクオール」という成分が鍵を握る。ただ日本人…
• 腕立てができなくてもOK　カンタン体幹トレーニング 胴体にある「体幹」は体の芯を支えている。この力が低下すると、疲れやすさや体形の崩れ、腰痛などを招く。体力に応じた運動で体幹を刺激し、力を発揮しやすい… NIKKEIプラス１
• 低糖質・高たんぱくがカギ　間食OKのダイエット術 今やダイエットの代名詞ともなったライザップ。その運動＆食事のメソッドを紹介するムック『世界一下腹が凹む！ ライザップ式ダイエットボール』（日経BP社）… 日経ヘルス
• 歯ブラシで磨けるのは7割　40歳過ぎたら歯間ブラシ 「ミドル世代の体の元気は歯の手入れから」。日課になっている食後の歯磨き。だが、40歳代以降は歯周病で歯を失う人が増えてくる。働き盛りで歯科医院へ行く時…
• PIXTA 糖質制限ダイエット　動脈硬化・隠れメタボのリスク増 数年前から流行している糖質制限ダイエット。米飯やパン、麺類などの炭水化物を減らし、代わりに肉類など他の食べ物を取るだけで手軽にやせられると評判だ。だ…
• 耳の老化は30代から始まる　自覚難しく不安なら受診 「聞こえ」の悪さは、高齢者特有だと思いがち。実際は、働き盛りの世代から聴力は老化し始めている。進行すると対人関係などに不都合が生じ、仕事や生活に影響… NIKKEIプラス１
• 秋の夜長、夜更かし不調にご用心　休日に2時間長寝 酷暑も一段落し、過ごしやすくなる秋は、つい夜更かししがちだ。睡眠不足や不規則な生活による睡眠の乱れは、多くの不調の原因になり、仕事の生産性を下げる。 NIKKEIプラス１
• ごろ寝体操で夏の疲れ解消　ゆったり心地よくリセット 9月になり暑さが和らいだからといって、体が楽になると安心するにはまだ早い。脳や身体に酷暑の疲れが残ったままだと、思わぬ不調や疾病を招くからだ。負担感… NIKKEIプラス１
• 猛暑乗り切る「ぶらぶら運動」　自律神経をリラックス 酷暑が続くこの夏、暑さによる不快感が長引くと、自律神経が乱れて、心身の不調を招く。暑い時期でも取り組みやすい「脱力・ぶらぶら運動」で、心地良い感覚を… NIKKEIプラス１
• 仕事や家事が滞りがちに…　ストレス蓄積の兆しかも 職場や家庭で感じる、様々なストレス。よくあることだと放置すると、精神疾患や急病の引き金になることもある。ストレスとの適切な向き合い方を知って、早めに… NIKKEIプラス１
• 老親の衰え「フレイル」見逃さない　チェック法は？ 高齢者の心身機能が低下する「フレイル」の兆候を見逃さないようにする取り組みが自治体に広がっている。介護が必要になる手前の段階で適切に指導し、高齢者が…
• マウスガードでスポーツのケガ予防　脳振とう軽減も サッカーやラグビー、格闘技など他の選手との接触が多い競技の試合や練習で、誤って歯を折ってしまったり顎の骨を負傷したりする事故が多い。こうした口回りの…
• 一汗かいた後のビールが危ない　夏に多い痛風を防ぐ 夏になると、痛風の発作が起こりやすい。汗をかいて脱水が進むことに加え、ビールを飲む機会が増えて尿酸値が上がるためだ。発作を防ぎ、安心してお酒を楽しむ… NIKKEIプラス１

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