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日経ヘルス&メディカル

左右バランスを整えて腰痛解消 ゆがみリセット学(5) 竹井仁

 

2012/3/4

 「いつも片側だけ腰が痛い」とか、「ぐいっとひねると腰にずーんと響く」といった慢性腰痛には、体の「左右差」が関わっています。腰骨の高さが違う、横座りが片方だけうまくできない……。思いあたるあなたは、今回の体操がしっかり効くタイプ! 左右差によって硬くなった筋肉を伸ばし、弱くなった筋肉を鍛える体操をしっかり続ければ、つらい腰痛も根本解決が可能です。左右差が整えばウエストやお尻もすっきりし、O脚も改善するなど、うれしい変化もたくさん!

腰の片側だけが痛む?  ひねったときに腰が痛む?  腰の決まった側だけが痛かったり、ひねったときに痛むのが「左右バランスの崩れ」による腰痛の特徴。これに対して「前後バランスの崩れ」による腰痛は腰全体が痛む。もちろん、2タイプの腰痛が同時に起こることもある。

 特別何かをしたわけではないのに腰がズキズキ痛む、常に違和感を感じる、といった慢性腰痛。そのうち、前回は「姿勢」が原因で起こる腰痛についてお話ししました。体の後ろ側の筋肉が頑張りすぎて硬直し、前側の筋肉が弱くなった「反り腰」姿勢が主な原因でしたね。これは、いわば「前後バランス」の崩れの表れ。今回はもう一つの腰痛の原因、「左右バランス」についてお話ししましょう。

 腰の高さが左右で違うなど、左右バランスの崩れがある人はとても多いですね。前後バランスの崩れによる腰痛は「腰全体が痛い」のに比べて、左右バランスの崩れによる腰痛には、「片側だけ」とか「ひねったときに特に痛い」という特徴があります。今は腰痛でなくても、左右のバランスが崩れている人は、ちょっと運動したり疲れがたまったりすると、腰痛になる可能性が高いんです。

 左右差は、鏡でチェックしてみましょう。まずは骨盤の高さから。骨盤が高い方の腰が痛む、という特徴があります。

骨盤の左右差はO脚や足首にも影響

 なぜ骨盤が高いほうの腰が痛むのか。発端はお尻の外側にある「中殿筋」が弱くなることにあります。中殿筋は脚の付け根の股関節を開く働きをし、立ち方、スポーツの影響などで緩みやすい筋肉。股関節を開くだけでなく、立っている状態では骨盤を地面方向に引っ張るようにも働きます。だから、中殿筋が弱ると骨盤が上に持ち上がるんです。

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