「ひざ痛に筋トレ」は誤り　始まりは靱帯の過緊張

30～40代という若い世代の中にも、ひざ痛に悩む人が増えている。「猫背や横座りなど、ひざに偏った負荷をかける体の使い方のクセが影響している」と話すのは、ゆうき指圧整体院の大谷内輝夫院長だ。あなたは、ひざ痛を招く「3大要因」に心当たりはないだろうか。

ひざ関節は他の関節よりダメージを受けやすい。「曲げ伸ばし以外の動きができないのが、ひざ関節の特徴。だから、偏った負荷やひねりなどの力のかかり方に弱い。股関節や足首などひざにつながる関節が硬い人も、ひざへの衝撃が大きくなる」（大谷内院長）。

悪いクセが直らなければ、ひざに負荷がかかり続ける。その結果起こるのが、ひざ関節を前後左右から固定している「靱帯」（じんたい）の過緊張だという。すると、ひざ関節の動きはますます悪くなり、負荷がかかった軟骨はすり減っていく。やがて関節のずれを防いでいる靱帯や関節包（かんせつほう）などに炎症が起き、ズキズキとした痛みとなって現れる。

ひざの痛みの解消にと、ひざ前面の筋トレやストレッチを薦められることがあるが、大谷内院長は、「まず最優先すべきは、固まったひざ靱帯をほぐすこと。関節の動きが良くなれば、自然と筋力バランスが整い、姿勢も歩き方も良くなる」と話す。

（ライター　柳本操、構成:日経ヘルス　黒住紗織）

［日経ヘルス2015年8月号の記事を再構成］