検索朝刊・夕刊LIVEMyニュース日経会社情報人事ウオッチ
NIKKEI Prime

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

検索朝刊・夕刊LIVEMyニュース日経会社情報人事ウオッチ
NIKKEI Prime

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

検索朝刊・夕刊LIVEMyニュース日経会社情報人事ウオッチ
NIKKEI Prime

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

NIKKEI Primeについて

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

/

1日1食ごはん小盛りに 腹囲は1年で何センチ減る?

詳しくはこちら

NIKKEI STYLE

日経Gooday(グッデイ)

この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください!

【問題】ごはんの盛りを、1日1食だけ小盛り(3割減)にすると、腹囲は1年で何センチほど減る計算になるでしょうか?

(1)1cm
(2)4cm
(3)8cm
(4)変わらない
 
 
答えは次ページ

答えと解説

正解は、(2)4cmです。

一般に「内臓脂肪は頑固で減らしにくい」と思われていますが、これは誤解です。日本人が太るときは内臓脂肪からつき、やせるときは内臓脂肪から落ちていきます。20万人以上の人間ドック・健康診断を行ってきた内科医で予防医学のプフェッショナル・奥田昌子さんは、「内臓脂肪はストイックにならなくても落とすことは可能です。やる前からあきらめるのはもったいない」と話します。

では、どうすれば効率よく内臓脂肪を落とすことができるのでしょうか。奥田さんは、食事と有酸素運動の2本柱が大切だと話します。

「内臓脂肪を減らすのは実は簡単です。食べ過ぎなければ蓄積されることはないし、少々ついても運動で燃やせばいいのです。つまり、内臓脂肪を落とす上で重要なのは、食べ過ぎを控え、有酸素運動をすること。この2つです」(奥田さん)

内臓脂肪を減らすために知っておきたい「式」がある

一般に、食事面で肥満を解消しようと思ったら、まず気になるのが食べ物の「カロリー(エネルギー)」の数字でしょう。今では、市販のおにぎりやサンドイッチなどにも、カロリーが表示されるのが当たり前になっています。

奥田さんは、「各食品のカロリーを細かく覚える必要はありませんが、内臓脂肪を減らすためにぜひ押さえておきたい数字があります」と話します。それが下の式です。

「脂肪の収入と支出は、すべてこの式が基本となって決まります。消費カロリーはそのままで、それまでの摂取カロリーに加えて、1杯1000kcalを超えるカツカレーやカツ丼を7回食べれば、7000kcalを摂取することになります。これで内臓脂肪が1kgついて、腹囲が1cm増える計算になります」(奥田さん)

身近な例で言えば、ご飯を多めに盛ったり、砂糖入りの缶コーヒーを追加で飲んだりするだけでも、1日60~80kcal程度の増加になります。

例えば、一般的な缶コーヒーのカロリーが65kcalとして、1年間、1日1本追加して飲むとすると、年間2万3725kcalものカロリーを余分に摂取することになります。これを先ほどの式に当てはめると、それだけで内臓脂肪3.4kg、腹囲3.4cmが増える計算になります。

では、本題のごはんを小盛りにした例で考えてみましょう。ご飯1杯が250kcal、小盛りならマイナス80kcalの170kcalとして(約3割減)、1日1食だけ小盛りに変えたらどうなるでしょうか。

ご飯の盛りを1年間減らし続ければ、計算上腹囲は4.2cm減る

すると上の図にあるように、摂取カロリーは年間2万9200kcalも違ってきます。これは、内臓脂肪4.2kg、腹囲4.2cmに相当する数字です。つまり、ごはんを小盛りにするだけで、1年間で約4cm腹囲を減らせる計算になります。

このほかにも、トーストでいえば4枚切りと6枚切りのカロリーの差も80kcalなので、4枚切りを6枚切りに変えるだけで同等の効果が期待できます。

[日経Gooday2019年12月23日付記事を再構成]

春割ですべての記事が読み放題
有料会員が2カ月無料

有料会員限定
キーワード登録であなたの
重要なニュースを
ハイライト
登録したキーワードに該当する記事が紙面ビューアー上で赤い線に囲まれて表示されている画面例
日経電子版 紙面ビューアー
詳しくはこちら

健康や暮らしに役立つノウハウなどをまとめています。
※ NIKKEI STYLE は2023年にリニューアルしました。これまでに公開したコンテンツのほとんどは日経電子版などで引き続きご覧いただけます。

セレクション

トレンドウオッチ

新着

注目

ビジネス

ライフスタイル

新着

注目

ビジネス

ライフスタイル

新着

注目

ビジネス

ライフスタイル

フォローする
有料会員の方のみご利用になれます。気になる連載・コラム・キーワードをフォローすると、「Myニュース」でまとめよみができます。
春割で無料体験するログイン
記事を保存する
有料会員の方のみご利用になれます。保存した記事はスマホやタブレットでもご覧いただけます。
春割で無料体験するログイン
Think! の投稿を読む
記事と併せて、エキスパート(専門家)のひとこと解説や分析を読むことができます。会員の方のみご利用になれます。
春割で無料体験するログイン
図表を保存する
有料会員の方のみご利用になれます。保存した図表はスマホやタブレットでもご覧いただけます。
春割で無料体験するログイン

権限不足のため、フォローできません

ニュースレターを登録すると続きが読めます(無料)

ご登録いただいたメールアドレス宛てにニュースレターの配信と日経電子版のキャンペーン情報などをお送りします(登録後の配信解除も可能です)。これらメール配信の目的に限りメールアドレスを利用します。日経IDなどその他のサービスに自動で登録されることはありません。

ご登録ありがとうございました。

入力いただいたメールアドレスにメールを送付しました。メールのリンクをクリックすると記事全文をお読みいただけます。

登録できませんでした。

エラーが発生し、登録できませんでした。

登録できませんでした。

ニュースレターの登録に失敗しました。ご覧頂いている記事は、対象外になっています。

登録済みです。

入力いただきましたメールアドレスは既に登録済みとなっております。ニュースレターの配信をお待ち下さい。

_

_

_