検索朝刊・夕刊LIVEMyニュース日経会社情報人事ウオッチ
NIKKEI Prime

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

検索朝刊・夕刊LIVEMyニュース日経会社情報人事ウオッチ
NIKKEI Prime

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

検索朝刊・夕刊LIVEMyニュース日経会社情報人事ウオッチ
NIKKEI Prime

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

NIKKEI Primeについて

朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。

/

「根性ダイエット」は失敗する まずは睡眠不足を解消

詳しくはこちら

NIKKEI STYLE

日経ヘルス

どんなダイエット法も、とにかく続けることができればやせられる。しかし、ガマンや根性が要求されるダイエットは失敗する。"脳のクセ"を考えると、意識しなくても食べる量が減らせて、自然と動きたくなるような、やせる習慣が身につくのが理想。

だが、ロンドン大学のラリーらの研究によれば、ダイエットを習慣化するのに必要なのは、「66日間続けること」。それには、自分をコントロールする"脳の力"が欠かせない。

心理学の分野では、この「長期的な目標達成のために、短期的な誘惑に抵抗する」脳の力を「ウィルパワー(will-power)」と呼び、スタンフォード大学の健康心理学者、ケリー・マクゴニガル氏などが研究している。

「ウィルパワー」の特徴は、体力と同様、消耗することだという。誘惑と闘う、やりたくないことをする、判断や決断を迫られる、不安や恐怖感にさらされるなどのほか、睡眠不足でも、ウィルパワーは低下する。

「部屋や机の上が散らかっていると太る」といわれるのも、何かに集中したいときに関係のないものが目に入ることで集中力が分散して、誘惑に負けやすくなるからだという。

ダイエット中のウィルパワーのムダ遣いを減らすには、まず睡眠不足を解消するのが簡単だ。睡眠時間が6時間以下になると自制心が弱くなり、誘惑に負けやすくなる。ダイエット中の睡眠時間の長さと体脂肪の減少率が相関していたという研究報告もある(下グラフ)。

食べ物などを見えないところにしまうのも効果的だ。また、食べたいと思ったとき、自分の心理状態を他人のように観察したり、書き出したりして客観的に見るのもいいという。ダイエット中、食事記録をつける日が多かった人ほど、体重が減ったという報告もある。

ストレスのせいで過食しがちな場合には、不安や緊張を静めるストレスマネジメントで減量しやすくなるという。参考にしてほしい。

(日経ヘルス編集部)

[日経ヘルス2017年2月号の記事を再構成]

春割ですべての記事が読み放題
有料会員が2カ月無料

有料会員限定
キーワード登録であなたの
重要なニュースを
ハイライト
登録したキーワードに該当する記事が紙面ビューアー上で赤い線に囲まれて表示されている画面例
日経電子版 紙面ビューアー
詳しくはこちら

健康や暮らしに役立つノウハウなどをまとめています。
※ NIKKEI STYLE は2023年にリニューアルしました。これまでに公開したコンテンツのほとんどは日経電子版などで引き続きご覧いただけます。

セレクション

トレンドウオッチ

新着

注目

ビジネス

ライフスタイル

新着

注目

ビジネス

ライフスタイル

新着

注目

ビジネス

ライフスタイル

フォローする
有料会員の方のみご利用になれます。気になる連載・コラム・キーワードをフォローすると、「Myニュース」でまとめよみができます。
春割で無料体験するログイン
記事を保存する
有料会員の方のみご利用になれます。保存した記事はスマホやタブレットでもご覧いただけます。
春割で無料体験するログイン
Think! の投稿を読む
記事と併せて、エキスパート(専門家)のひとこと解説や分析を読むことができます。会員の方のみご利用になれます。
春割で無料体験するログイン
図表を保存する
有料会員の方のみご利用になれます。保存した図表はスマホやタブレットでもご覧いただけます。
春割で無料体験するログイン

権限不足のため、フォローできません

ニュースレターを登録すると続きが読めます(無料)

ご登録いただいたメールアドレス宛てにニュースレターの配信と日経電子版のキャンペーン情報などをお送りします(登録後の配信解除も可能です)。これらメール配信の目的に限りメールアドレスを利用します。日経IDなどその他のサービスに自動で登録されることはありません。

ご登録ありがとうございました。

入力いただいたメールアドレスにメールを送付しました。メールのリンクをクリックすると記事全文をお読みいただけます。

登録できませんでした。

エラーが発生し、登録できませんでした。

登録できませんでした。

ニュースレターの登録に失敗しました。ご覧頂いている記事は、対象外になっています。

登録済みです。

入力いただきましたメールアドレスは既に登録済みとなっております。ニュースレターの配信をお待ち下さい。

_

_

_